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导读:总所周知,饮食是减肥的关键 。因而 , 很多想要减肥的朋友都把减肥食谱当成恢复好身材的救命稻草 。但是 , 一成不变的减肥食谱是否吃腻了……
总所周知 , 饮食是减肥的关键 。因而,很多想要减肥的朋友都把减肥食谱当成恢复好身材的救命稻草 。但是,一成不变的减肥食谱是否吃腻了呢?想要尝试新鲜的另类有效的减肥方法吗?接下来 , 编辑教你一周减肥食谱,快速变瘦 。这些减肥食谱简单易学,营养健康同时让你能轻松瘦身 。
【减肥食谱快速变身】第1天
今天吃的料理口味比较清淡,让你的肠胃马上休息,建议淀粉质的料理在早餐吃,比较容易消化;晚餐的料理油分一定要最少 , 而且尽量要在晚上8点前吃晚餐喔!早餐:肉桂地瓜粥 。材料:地瓜2条、燕麦片0.5碗、肉桂粉少许、果寡糖1﹣2匙 。做法:1.地瓜去皮切小块,将之与燕麦一起放入锅中煮成粥 。2.加入肉桂粉、果寡糖调味即可 。
午餐:红糟鱼 。材料:鲑鱼120克,姜、蒜各1匙、蒜苗、油均适量 , 红糟40C.C.、水150C.C. 。做法:1.倒入适量油热锅,将鱼煎至金黄 。2.倒入红糟、姜末与蒜末适量盐于1.中 。3.盖上锅盖闷煮5分钟将汤汁收干,最后洒上蒜苗即可 。
晚餐:山药沙拉 。材料:山药1卅2碗,红、黄甜椒、小黄瓜各1卅4个 , 啤酒酵母粉、梅子粉各1小匙、美奶滋2大匙 。做法:1.将山药、红甜椒、黄甜椒、小黄瓜切小丁备用 。2.将啤酒酵母粉、美奶滋、梅子粉搅拌均匀当沾酱 , 或淋于其上即可 。
第2天
今天的料理目的在减少淀粉质的吸收,所以千万不要因为觉得有点饿饿的 , 就乱吃淀粉质的东西,咖哩里也要避免自作主张加入马铃薯喔!如果早餐要炒菜真的不方便,可与晚餐对调,但要注意炒菜时油量的使用,否则会吃下过多的卡路里 。
早餐:鲜炒甜椒 。材料::红、黄椒各0.5个、香菇3朵、进口芦笋6根,蒜、姜、盐、黑胡椒均适量 。做法:1.锅子预热 , 爆香蒜片、姜片 。2.放入芦笋炒1分钟,再依序加入香菇、甜椒拌炒,加盐 , 加锅盖闷煮1﹣2分钟即可 。
午餐:香苹咖哩 。材料:苹果1个、洋葱0.5个切碎、胡萝卜1卅4根、鸡腿肉1两、咖哩块1块、姜黄粉0.5小匙、油少许 。做法:1.苹果去皮、洋葱、胡萝卜、牛里肌肉均切小块 。2.以油爆香洋葱碎,加入牛肉、胡萝卜、苹果拌炒,将姜黄、咖哩块调成咖哩水,略微拌炒后焖煮即可 。
晚餐:绿白花椰菜 。材料:绿、白花椰菜各1卅3个、红辣椒1根、胡萝卜与盐均适量、水0.5杯、油1小匙 。做法:1.绿、白花椰菜切小朵放入锅中 。2.加入红辣椒、胡萝卜、加盐、水、油,加锅盖,用中火蒸煮3分钟即可 。
第3天
以蒟蒻取代面条是非常聪明的瘦身方法,以后也可以经常使用 。另外,如果料理时分量太少不好处理 , 可以等比例增加,但记得只能吃1分的量,另外1分不妨带去公司请同事共享 。此外 , 提醒你水果尽量在餐与餐中间吃,不仅可以充饥,也能达到最好的吸收效果喔!
早餐:牛蒡麻酱面 。材料:牛蒡0.5根、大骨高汤0.5碗、芝麻酱1大匙、蒟蒻丝1包,调味料(葱花、盐、油)适量 。做法:1.牛蒡去皮切丝,用少许油炒熟备用 , 另将蒟蒻丝烫熟备用 。2.将芝麻酱、盐、高汤调匀,加入1,再洒上葱花即可 。
午餐:烤味噌鲑鱼 。材料:鲑鱼150克1片、味噌少许做法:1.鲑鱼抹上味噌,用锡箔纸包住 。2.将1放入锅中烤熟,或以烤箱180度烤约7分钟至熟即可 。
晚餐:豆浆海鲜锅 。材料:豆浆80C.C.、大骨高汤1.5碗、姜1片、各式海鲜共100克,高丽菜、香菇、金针菇等蔬菜各适量 。做法:将所有材料加入锅中同煮即可 。
上述三天的减肥食谱不仅美味,还可以帮助大家轻松减肥 。但是,小编温馨提示:上述减肥食谱一定要配合运动才能真正发挥减肥效果 。所以大家在运用上述减肥食谱的同时一定要配合适量的运动喔喔 。
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