怎样跑步才能练体能 _知识分享

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1、慢跑,慢跑首先要注意的是呼吸,速度不重要,绝对不能随时都跑到上气不接下气,最好保持呼吸频率与跑步的步伐一致,比如说两步吸气、两步呼气。慢跑可以让保持良好的状态,巩固锻炼效果,但对于体能的提高没有明显的作用,适合长期坚持。
2、快慢跑。这里首先要明白一个概念—人的体能是有上限的,所以在运动中必须通过突破上限的办法来提高上限,但是不能操之过急。
【怎样跑步才能练体能】这里说一个快慢跑的方法：如果是400米左右的操场,那么可以在直道冲刺,能冲多快就冲多快,一定要放开了冲,不给自己留余地；在弯道,要尽量放慢速度调节呼吸,速度不重要,哪怕跑的比别人走路慢都可以,只要保持住跑步的姿势就行—在弯道慢跑的目的只是为了调节呼吸,让体力恢复。快慢跑可以让身体在不断的极限消耗和恢复的过程中,突破体力上限,达到增强体能的目的。

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