吃什么可以促进睡眠 _知识分享

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【吃什么可以促进睡眠】吃含有色氨酸、维生素b的食物可以促进睡眠。色氨酸食物降低兴奋度,代表食物小米粥,小米在所有谷物中含色氨酸作为丰富。晚餐主食中,加一些小米,应该是一个不错的主意,由于提高进入脑内的色氨酸数量,此外南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
维生素b的食谱消除烦躁,代表食物全麦食品,b族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。全麦食品中还有丰富的b族维生素,具有消除烦躁不安,促进睡眠的作用。
另外大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品,钙和镁的食物放松神经,代表食物,牛奶、核桃,研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇静剂,钙含量丰富的牛奶被公认为助眠佳品,镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

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