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导读:大家一定想知道产后第一周吃什么不会进补过量 , 产后第一周吃什么对身体好 , 下面告诉大家产后第一周吃什么 。
产妇注意事项
产妇如果没坐好月子,饮食不当,会严重影响内脏的运作,造成内脏下垂形体,内脏运作不灵活,就会产生胀气,除了会压迫神经导致腰酸背痛外,时间长了还会从最弱的器官开始产生症状 , 如溃疡、肿瘤、体力以及记忆力减退、眼睛疲劳、黑斑、掉发以及皱纹等未老先衰的症状 , 就很容易出现生了孩子就老了10岁的样子 , 体型也变差了,要防止出现这种情况,产妇要注意以下几点:
第一 。吃稀饭和盐分高的酱菜,容易使内脏下垂
坐月子期间若吃稀饭和盐分高的豆腐乳、腌竹笋、面筋等,将会导致身体水分无法代谢,以致内脏松弛不易收缩 , 甚至连乳房也会跟着松弛 。
第二 。尽量少吃酸梅、盐、醋,以免导致肌肉无力、下垂、松弛酸梅的酸会使人体细胞功能迟缓,导致内部器官和肌肉产生松弛、下垂 。盐分则会发生凝固水分或血液 。醋也会影响产后正常内脏的肌肉或其他组织,导致肌肉无力、下垂、松弛 。
第三 。多吃富含体质的食物
产妇在分娩过程中失血较多,因此需要补充富含铁的食物,入鸡蛋黄、红糖、豆制品等 。产妇坐月子时大多时间卧床,活动不多,容易发生便秘,所以要多吃富含维生素和纤维素的水果和蔬菜 。
第四 。为尽早恢复体质并保证乳第四汁分泌,应多吃富含蛋白质和无机盐的食物多吃瘦肉、鸡蛋、鸡肉、鱼、芝麻等 。未避免产妇月子后体重增加过多,要注意控制脂肪、食盐和碳水化合物的摄入量,各种食物的搭配要合理 。月子里的营养固然重要,但并非食物吃得越多越好 。食物吃得过多会增加消化器官的负担,影响消化功能 。
第五 。米酒、姜、麻油可多吃
米酒、姜、麻油对于产后身体复原,是不可或缺的,用来调味饭菜味香可口 。
产后美食推荐
1.猪蹄、猪皮
内含大量的胶原蛋白,是皮肤细胞生长的主要原料,还可增加皮肤积水,使之细嫩丰满,保持皮肤湿润 。
2.冬瓜子、丝瓜
含多酵素,可分解黑色素,促使皮肤变白 。丝瓜还含有激素类活性物质 。
3.西红柿
含丰富的谷胱甘肽,可一直酪氨酸酶活性,有利于减退色素的沉着 。
4.黑芝麻、松子仁
含有丰富的维生素E,可防止皮肤脂质氧化
5.柿饼
可使气血运行畅通,防止黄褐斑的生成 。
6.富含维生素C的蔬菜和水果
如菜花、青辣椒、猕猴桃、大枣、山楂、柠檬、柑橘等 。
以上食物经常食用 , 除可美容、消除黄褐斑外,还可对产妇产后脱发祈祷一定的防治作用 。
产后第一周食谱
食补关键词:高热量
【【产后第一周吃什么】产后饮食注意事项】为了补充妈妈在分娩过程中的大量消耗,产后饮食自然应以富于营养、足够的热量为原则 。打算自己哺乳的新妈妈每天所需的热量为3100卡,而喂配方奶的新妈妈约需要2400~2600卡的热量 。
但对于刚生下宝宝的新妈妈来说,身体仍处在极度虚弱的状态,同时肠胃的蠕动也较差,对食物的消化与营养吸收功能尚未恢复 。进补要考虑身体状况,更需要注意针对性 。
1、红糖水:新妈妈在分娩中消耗大量的精力与体力,加之失血过多,急需补充大量铁质 。红糖水非常适合产后第一餐食用,它不仅补血,还能促进新妈妈产后恶露排出 。不过红糖水不能喝得太多 。一般来说,以产后7~10天为佳,以后则应多吃营养丰富、多种多样的食物 。
2、鸡蛋:新妈妈如果自我感觉消化情况较好,第二餐开始便可开始试试鸡蛋 。鸡蛋富含的营养,有助于新妈妈恢复体力,维护神经系统的健康 , 减少产后抑郁情绪 。每天吃2~3个鸡蛋即可 , 但要注意分两餐吃 。白水煮蛋和蒸蛋羹都是不错的选择 。
3、小米:小米中含有丰富的维生素B1和维生素B2,膳食纤维含量也很高,它能帮助新妈妈恢复体力 , 并刺激肠蠕动,增加食欲 。
4、猪肝:第一周是新妈妈排恶露的黄金时期,产前的水肿以及身体多余水分也会在此时排出,推荐以猪肝作为补气养血的主食 , 每天约100克为佳 。不宜给新妈妈过多喝鸡汤、鸽子汤等,因为此时的新妈妈乳腺还没打通,吃得太好,反而不易被吸收,甚至造成乳汁回流 。
5、米酒+老姜+麻油:自古以来,坐月子的食补都有使用米酒、老姜和麻油来烹调食物的传统 。老姜的功用在于去寒 , 温暖子宫以帮助恶露排出 。至于麻油,则有利于子宫收缩,恢复孕前状态 。不过需要额外注意的是,一旦恶露停止,麻油加酒的使用量就必须减少 。而对于剖宫产的新妈妈来说,产后第一周先勿用酒,以免影响伤口愈合,仅使用老姜和麻油即可 。
细心呵护健康快乐 。
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