1、首先正向跳跃障碍物原地双脚挑上障碍物，随后从障碍物下落后，背向障碍物原地双脚起跳 ， 前后循环练习 。
【16岁练习弹跳方法】2、负重深蹲 ， 科学表明：深蹲能全面练习弹跳所需的股四头?。?股二头?。尾亢托⊥攘α? ，是比纯弹跳练习更好的提高弹跳能力的有效动作 。
3、找本书，然后单脚踩上去提后脚跟（提踵），一组做15~30次，能瘦小腿并增加平衡性，增加小腿肌肉 。
4、摸高跳，跳起来去摸提前设定的物体 ， 建议先穿上运动鞋，这个动作可以锻炼你弹跳力，还起到了各个关节的放松，对于青少年时期的孩子还有利于长高 。

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