【配速多少算慢跑】

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每公里5分钟以上的速度都算慢跑 。配速的把握可以靠速度感,在平时跑步的时候就要注意计时,把实际速度和配速联系起来 。当然也可以在训练和比赛时使用运动手表或手机里的运动软件,根据GPS的数据直接算出你的即时配速,供你调节自己的跑步速度 。
跑步看似简单,但也要根据自身身体素质合理安排 。相对于脚踝,膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大,更易受伤 。专家建议,如果体重过胖,最好用快走代替跑步,将运动对膝关节的损伤降到最低 。哪怕是正常速度的散步,只要持续45分钟以上,也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用 。

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