十六段锦 _生活经验_【精彩生活】

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【十六段锦】十六段锦是由十六节动作组合而成的一种健身运动方法。其法见于明代王廷相《摄生要义》，原名“导引约法十六势” 。它是以“八段锦”为基础，结合了“老子导引四十二势”、“赤松子导引十八势”等法而形成。冷谦《修龄要旨》收录后，改称为“十六段锦” 。
【基本内容和方法】
(1)先闭目握固，冥心端坐，叩齿三十六通，即以两手抱项，左右宛转二十四，以去两胁积聚风邪。
(2)复以两手相叉，虚空托，按顶二十四，以除胸膈间邪气。
(3)复以两手掩两耳，却以第二指压第三指，弹击脑后二十四，以除风池邪气。
(4)复以两手相提，按左膝左捩，按右膝右捩身二十四，以去肝脏风邪。
(5)复以两手，一向前、一向后，如挽五石弓状，以去臂腋积邪。
(6)复大坐，展两手扭项，左右反顾，肩膊随转二十四，以去脾脏积邪
(7)复两手握固，并柱两肋，摆撼两肩二十四，以去腰肋间风邪。
(8)复以两手交捶臂及膊上连腰股二十四，以去四肢胸臆之邪。
(9)复大坐，斜身偏倚，两手齐向上，如排天状二十四，以去肺间积邪。
(10)复大坐，伸脚，以两手向前，低头扳脚十二次，却钩所伸脚屈在膝上，按摩二十四，以去心胞络邪气。
(11)复以两手据地，缩身曲脊，向上十三举，以去心肝积聚。

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