有氧搏击注意事项 _生活经验

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搏击健美操不是一项竞技运动，大多数人（男女老少）都能参加。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。
　?。?）热身时间不够而且身体未得到足够的伸展。上课时腿部每15-20分钟应作一次伸展
　?。?）腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防御姿势）保持正常呼吸，不屏气
?。?）避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习
?。?）侧踢时不应向前扭跨，这样会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力
　?。?）膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带
?。?）击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直要看着目标
　?。?）避免在拥挤的房间进行后踢的动作
?。?）避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免过度的扭转动作
【有氧搏击注意事项】　?。?）若发生以下情况，可停止练习（腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等）

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