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【2 身备五弓 腰如反弓】腰脊中正的调整方法及意义
1、虚领顶劲：在行功走架或站行坐卧时 ， 下颏微内收 ， 竖颈顺项，不可低头仰面 。头顶百会穴似有一线轻轻上提，谓虚领顶劲(或称顶头悬 ， 悬顶 ， 提顶) 。颈不可僵硬，也不可软塌，自然竖直 。脊髓、血管、气管等汇集颈部，颈部端正，气血、神意上通下达 。颈部端正使顶劲领起，则周身轻灵 。正确的方法可使颈椎及颈部肌肉得到较好锻炼，对防治颈椎病有很好的作用 。颈直头则正，头正则气血畅通，头脑清醒，对外界遇到的情况变化及各种信息汇集大脑后迅速加工处理，及时准确作出判断，并发出信号 ， 使身体各部协调配合，动作稳健准确 。
2、含胸拔背：心窝微收 ， 胸部内含 ， 能使脊背上拔，使胸椎中正，气贴脊背 。不可挺胸或凹胸 。含胸拔背，可相对增加胸腔容积，使肺活量增加，使呼吸深缓顺畅 。肩部锁骨关节肌肉群放松 ， 两肩略向内扣，有利于做到含胸 ， 使前胸成圆，胸部成蓄势 。
3、松胯裹臀：两侧胯窝放松 ， 臀部肌肉向下松垂，再轻轻向前，向里收敛，使尾骨微向前移，有向上托住丹田之意，使丹田气灌于四梢 。臀部垂、敛、提和胸部微内含、脊背上拔合而为用，可以使腰前凸减弱或消失 。并使胸横膈向下运动，使腹部获得充实圆满的感觉，有助于气沉丹田 。太极拳的屈伸开合运动，使腹部肌肉张驰，横膈上下运动，使肺部充分收缩与扩张，呼吸自然深长，并可使腹腔脏器得到一种轻微按摩，有助胃肠功能的增强与恢复 。
太极拳有神奇的健身功能，是因为它的每一个要领，都遵循了人体的自然生理 。在身体的任何部位，均不可有偏颇强硬之弊 。如果违背了人的自然生理程序 ， 其结果是适得其反，对身体不惟有益，甚至有害 。望学者详察!

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