2 24式太极拳的姿势要求


2 24式太极拳的姿势要求

文章插图

·臀部:
练习太极拳时要求“敛臀” , 保持自然状态,避免臀凸出或左右扭动 。要松腰、正脊以维持躯干的正直 。
·腿部
在练习太极拳的过程中 , 对于步法的进退变换和周身的稳定程度,两腿起着决定性作用 。因此要求腿部动作要正确、灵活、稳当 。在练习时,要特别注意重心移动、脚放的位置、腿弯曲的程度、重心的移动和两腿的虚实变化以及整个套路动作的前后衔接 。
腿部活动时,总的要求是松胯、屈膝、两脚轻起轻落 , 使下肢动作轻、稳、进退灵便 。迈步时 , 一腿支撑体重,稳定重心;然后另一腿缓缓迈出 。脚的起落,要轻巧灵活 。前进时,脚跟先着地;后退时 , 脚掌先着地,然后慢慢踏实 。横步时,侧出腿先落脚尖,然后脚掌、脚跟随依次落地 。跟步、垫步都是先落脚尖或脚掌 。
步型和步法都要求腿部动作虚实分明,除“起势”“收势”外,避免体重同时落在两脚上(双重) 。右腿支撑大部体重时,则右腿为实,左腿为虚;左腿支撑大部体重时 , 则左腿为实,右腿为虚 。为了维持身体平衡 , 虚脚起着一个支点作用(如虚步的前脚和弓步的后脚) 。蹬脚、分脚的动作,宜慢不宜快(个别动作除外),应保持身体平衡稳定 。
·臂部:
【2 24式太极拳的姿势要求】其总的要求是沉肩垂肘,使肩、肘两个相关联的关节放松 。运动时,注意肩关节松沉,并有意识地向外引伸,使手臂有回旋的余地 。

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