【如何进行无器械健身】
文章插图
坐姿抬腿 。坐在椅子前半部,上身挺直,双手在身后侧做稳定支撑,腹部卷起带动大腿靠近胸部,腿部弯曲保持90度 。
肩膀自然下沉,不要耸肩,均匀呼吸,感受腹部的紧张 。以1分钟为1组,尽可能多次数,重复3,4组 。
坐姿蹬车 。尽量抬高双腿做踩单车动作,均匀呼吸,让腿部尽量延伸和幅度大一点,感受腹部的紧张 。俯卧登山 。俯身,手肘支撑身体做平板支撑,在这个基础上交替做登山跑的动作,脚尖着地,背部延伸不要塌腰,慢速动作,感受腹部收紧,身体不要晃动幅度太大 。以1分钟为1组,尽可能多次数,重复3,4组 。
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