糖友的六要六不要 _生活经验

【糖友的六要六不要】 糖尿病的防治是一项综合性的“工程”,其中,运动是极其重要的一环。当今社会很多人选择健身房作为锻炼的场所。你参加健身班了吗?你是否在抱怨健身房里的锻炼,并不如你想像的那么有效呢? 其实,这和每个人的健身习惯有关。一边跑步一边看杂志,不吃早餐去参加有氧操班,这些是很多人经常会做的。看似无关紧要的细节,其实会大大影响到你的健身效果。这里是运动教练提供的最值得注意的六个细节,以及他们每天都能看到的六个最糟糕的体育锻炼习惯,以免你在健身房浪费时间。要做好打持久战的准备在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋,特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼,而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽,影响了正常生活和工作。对此,美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出,健身是个长期的工程,不要想一天就成为健美先生。要在醒来和训练后进食在艰苦训练的同时,你需要增加营养,如果你的早晨没有吃饱的话,你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说,早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质,鸡蛋白是比较好的选择。此外,低脂牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后,你应立即进食,因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等,当然还有可口的点心。要进行多元化训练有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处,但对增长力量、强壮身体作用较小,纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说,只有将有氧运动和力量训练结合起来,才能全面地提高身体素质。要在训练前做伸展运动首先,做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤,而且能在做大强度运动之前提高身体温度。艾米·霍夫说,当身体组织变暖以后,你可以再做5-10分钟伸展运动,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。要重视状态的恢复在锻炼期间,必要的停顿是不能忽视的,因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者,不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日,相同的肌肉组织不要多次剧烈训练,若在前面的锻炼中出现疼痛,在后面的训练中不要勉为其难。此外,全面的营养维护是必需的,一天进餐5、6次是很好的选择。理查德·科顿强调,你需要保持至少8小时的睡眠,因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。要为健身准备干粮饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克,你的身体需要能量来保证运转。杰奎·伯尔尼认为,一些健康的小零食,如燕麦粥或香蕉,可以在去健身房的途中就消化掉,并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要,因为经过一夜,你的胃已经空了,热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料,让它重新启动。不要边看书边锻炼如果你集中精神在看一本时尚杂志,那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。艾米·霍夫说,运动的时候阅读是最糟糕的事情。“如果你要去锻炼了,你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥,霍夫建议不如戴上耳机听听音乐,那不像阅读那么需要集中注意力。不要运动到大汗淋漓运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼,但其实这只让你失去了几磅水。除了不利于健康以外,什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。”美国健身业从业人员联合会主席马克·奥奇宾蒂说,“他们在高温的环境中运动,认为那样可以减轻体重,但实际上他们的做法只是让自己脱水。”出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时,请保证你的手边放着一瓶水,可以随时补充水分。不要只骑固定脚踏车单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,你可以燃烧300到400卡路里。”奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活(例如爬楼梯或拿重的东西)所需要用到的肌肉群,并帮你保持肌肉的形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛。不要绕开举重练习女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉,其实是一个普遍的误解。“除非你同时打了生长激素,否则是不可能发生的。”奥奇宾蒂说,“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。”不要反复做同样的锻炼运动专家告诉我们,只有在你强迫它的时候,你的身体才会发生变化,也就是说,你锻炼得越多的地方,变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目,你的身体就只能锻炼某一两个部位,而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡,身体状况也难以达到最佳。因此,健身专家建议,健身者应该选择多样的训练,并且经常有所变化,从而使各部位都能得到锻炼。不要照猫画虎不求甚解去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们,最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈,试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练,“如果你真的有疑问,想得知正确的运动方式,不要犹豫,去请教他们。”她说,“你必须知道如何避免运动伤害。”同样,当你新参加了一个健身班,有任何不适或疑虑都要让老师知道,你的身体会从中得益的。

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