给喜欢睡午觉的朋友支个招

【给喜欢睡午觉的朋友支个招】许多糖尿病患者朋友被诊断为糖尿病之前都有睡午觉的习惯,可有些人得了糖尿病后常常感到睡午觉是件奢侈的事情,因为午觉过后,血糖会比不睡午觉升得更高 。可是不睡午觉,整个人一天都没有精神 。午觉到底该不该睡呢?睡午觉难道成了病友们最“奢侈”的享受?听到病友们这种无奈的抱怨,每个人心里都不是滋味 。专家认为,午睡不但可以增强体力,消除疲劳、提高午后的工作效率,同时还具有增强机体防护功能的作用 。可是为什么午觉过后血糖会升高呢?这是因为午餐后一小时左右是糖尿病患者体内血糖最高峰的时候,饭后午睡使得葡萄糖在体内得不到利用,就会引起血糖升高 。

给喜欢睡午觉的朋友支个招

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教给您一个小办法,请您在午睡前,做适量的运动,不但可以帮助消化,而且还可以降低餐后血糖呢 。另外 , 睡午觉也要讲点“技巧”:
一是饭后不要急着午睡 。很多人习惯午饭后就睡,而这时胃刚被食物充满 , 大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足 。所以,午睡前最好活动10分钟,以便食物消化 。
二是讲究入睡时间 。一般人都认为中午只要睡了 , 就能达到效果 。然而专家分析 , 人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时,大约是在中午1点钟左右 。因为这个时候人的警觉处于自然下降期,此时午睡身体会得到很好的休息 。
三是午睡后要饮水 。睡醒之后可以喝杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,然后可以进行一些散步类的轻度有氧活动 。
四是午睡不宜太长时间 。专家认为 , 健康的午睡以15~30分钟最恰当,最长不要超过1小时 。如果时间太短达不到休息的效果;时间太长 , 醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力,而且也不容易醒 。
五是午睡不要趴着睡 。其实,伏案睡觉会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏 , 眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状 。同时,用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼?。?而且趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导 。

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