文章插图
一共是三个动作 。第一个是臀部的屈髋关节屈和向后伸,第二个是内收跟外展,第三个是它的外旋和内旋 。
组数两到三组或二到五组就可以了 。做四足支撑的位置,大臂和小臂垂直地面脚尖点地,腹部把屁股往上顶 。
【怎么练习臀部】拿出一个脚,勾脚尖,尽量向上抬抬到最高点 。停顿的时候向上时,吐气 。第二个动作就是用腿部画圈圈抬到最高 。第三,腿部内旋和外旋 。

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