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【热量缺口怎么计算】热量缺口不是算出来的,是观察出来的 。热量缺口就是摄入热量小于消耗热量,这个估值比每天的摄入值少200-500大卡 。基础代谢=661+9.6*体重+高身高－4.7*年龄 。
热量缺口一般是总热量的10%-20% 。低于10%,可能没效果,高于20%可能会导致肌肉流失以及基础代谢降低 。肉类主要的营养是蛋白质,蛋白质是生命的物质基础,三大宏观营养素（碳水化合物,脂肪,蛋白质）之一,是建造和修复身体的重要原料,人体的发育以及受损细胞的修复和更新,都离不开蛋白质 。
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