吃饭之前先静下来想一想:每次进餐前记住要放松一下,静下来感觉自己到底有几分饿,深呼吸一下,给自己设定一个要吃多少的目标,然后再开始慢慢地进食 。
吃完一口就放下筷子一次:每次进餐的时候,吃完一口就故意放下筷子一次 , 也可以为你的饱腹程度做一个记录 , 争取在下一次吃饭时进一步放慢速度 。多练习几次,你就会养成习惯不知不觉中就放慢了进餐速度了 。
【瘦身的小窍门有哪些?】改变你进餐的环境:研究指出,一些隐性的因素会影响人的饮食习惯 。当周围的环境很舒适,比如像西餐厅那样点着蜡烛,放着慢节奏音乐,自然而然就会吃得更慢些;和狼吞虎咽的人一起进餐时,我们也不自觉地吃得很快 。所以,我们呢可以通过环境来减慢进餐的速度,为自己制造一个舒适安静的环境进餐吧 。
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