孕早期-让便秘离妈咪而去 _生活经验

现代女性便秘六大真相

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1、精神过度紧张
生活节奏快、工作过度劳累和精神紧张是根本诱因，神经质的人最易如此，尤其是在外出差时，大脑排便中枢神经受到抑制，常常是便秘与腹泻交替发生。
2、身体缺乏活动
久坐办公室，身体缺乏活动，使肠道肌肉松弛，蠕动功能减弱；加之女性身腹肌较弱，送便排出的力量弱，因此，肠内容物在肠道积存过久，水分被吸收，变成难以排出的硬便。
3、进食和营养不当
经常不能规律进食，无暇顾及均衡营养的摄?。又３Ｔ谕饷娌凸堇锍苑? ，食物中缺少的蔬菜和粗纤维。
4、长期不良排便习惯
【孕早期-让便秘离妈咪而去】工作紧张和忙碌时，或早晨时间紧迫，即使有了便意也不得不常常忍便，致使直肠里再有便时，但感觉神经却变得迟钝了，引起习惯性的便秘。
5、经常进食量过少

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节食减肥，每餐只进食很少一点点食物，造成肠内容物过少，体积不够，不足以刺激大脑排便中枢引起排便反射。
6、生活中不注意饮水
生活紧张时就忘了多饮水，结果使肠道产生的废渣干结，造成粪便不干又硬，不易排出。
四大解秘良策
改正不良生活习惯
大多便秘都是因不良生活习惯而引起的肠道蠕动功能异常，肠道本身并没有器质性疾病。因此，调整不良生活习惯是解秘的根本方法。
无论生活节奏多么快，工作压力多么大，一定要吃早餐，以引起结肠反射，开始圈套的蠕动运动，在十分钟左右将肠道存积物推向直肠，引起便意；一旦有便意，及时去如厕，坚决改正忍便的习惯，一般早晨来及一日三餐进食后的四个时段是肠蠕动的有利时机，最易出现便意，其中又以早晨醒来排便最好；排便时不要看书、看报，精神集中地想着排便的事，尤其是便秘较严重的人，排便时要保持放松心态，即使未排出也不要紧张，否则便秘会更加重。
掌握多饮水技巧
一定要改正忙起来就顾不上正常喝水的不良习惯，可有的人喝了水并没有改善便秘。其实，喝水需要技巧，即应每天在固定的时间大口大口地喝水，使水来不及在肠道吸收便到达结肠，这样才有利于粪便松软，易于排出。如果水喝得很慢，就容易被胃吸收到血液中，成为尿排出体外。最佳的方法是，每天早晨空腹饮水1000毫升（两大杯），胃不好的人可喝温水。肠胃受到冷的刺激，很快就会产生便意，长期坚持会形成早晨排便的好习惯。

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多吃刺激肠蠕动食物
纠正经常不规律的不良习惯，饮食上注意粗细搭配，多吃芹菜、韭菜、莲藕、紫菜、芝麻、海带、黄豆、大豆、圆白菜、瓜果等含粗纤维量高的食物，以刺激肠肌蠕动，增大肠道内容物体积而使便量增加，促进排便。
女性大都有吃零食的习惯，可经常吃一些改善便秘症状的零食，如核桃、酸奶、烤紫菜、青梅干、香蕉和咖啡等，都具有增加肠蠕动的作用。提醒一点，咖啡和香蕉少量食用时可促进排便，但过量食用反而会引起便秘。
平时多运动
运动可使肠道产生刺激波，促进肠肌蠕动。因此，每天不要久坐不动，避免就站，久坐，不可避免时，每隔一到二个小时便起来做一下身体活动；每周一定要抽出时间，坚持做二到三次健身运动；便秘者在每天早晨饮用冷水后马上进行运动，并沿着结肠走向做顺时针圆形按摩，推动粪便下行。
改善便秘体操
1、仰卧收腹举腿
将双手交叉枕于脑后或放于臀部下，双腿并拢举起。每天三组，每组举腿十次。

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