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【高血压冬季预防措施】
高血压冬季预防措施
1、正确用药
首先要注意的是,冬天降压药的服用需要请医生根据自身情况科学、及时地调整,原则一:如在夏季因血压降低已减少降压药剂量,随着冬季来临血压增高,应逐步恢复至原有剂量;如在夏季没有减少剂量,冬季应依据血压情况适当增加剂量 。原则二:应在血压高峰到来之前服药,凌晨血压较高的患者,建议每天醒来吃降压药 。
2、注意血压监测
一天要选择早、中、晚不同的时间测血压2～3次,找到规律,血压变化要及时发现,注意监测,血压高了要及时调整药物,以减少心脑血管病危险 。如果患者对自己具体的血压状况不了解,可以到医院做一个24小时动态血压监测,这样对于治疗和调整药物会更合理些 。
还有一些患者,总是希望能提前输些活血化瘀类的药物提前预防一下,这种方法只有短期预防作用,真正保持稳定持久疗效的主要靠长期、规范的服药治疗 。因此,对这种方法即不推荐、也不阻止,依患者的情况、意愿以及时间而定 。
3、适宜运动
冬天的运动也要特别注意,老年人晨练的时间一般不提倡过早,最好在早餐后八、九点左右开始 。早上运动前应先服降压药,吃完早饭,等吃的降压药开始起作用了,血压也开始正常了,太阳出来再做运动比较安全 。如晨练过早,清晨的寒冷会使血管骤然收缩,导致血压迅速升高,可能引起心绞痛发作 。另外,在清晨开门、窗时应站在门窗的侧面,避免突然接触冷空气 。在户外运动要注意天气变化 。
4、起居有度
还要特别注意生活方面的调理 。冬天的饮食要忌高盐高脂肪的食物,多吃新鲜的蔬菜水果,高盐会引起血压增高 。另外,酗酒会引起血压突然升高,导致脑出血 。另外,冬天适当吃一些高热量的食物是可以的,但动物性脂肪不能过量 。心情舒畅对预防高血压也非常重要的 。
高血压冬季合理膳食
1、改善生活习惯,达到均衡饮食 。首先,进食清淡、低盐、低脂、低胆固醇饮食 。避免进食动物脂肪、动物油、蛋黄、动物内脏等高胆固醇饮食 。忌浓茶、咖啡、戒烟限酒 。选择一些既有丰富营养,又有降压作用的食物,如山药、莲子、银耳、芹菜、燕麦、百合等,有助于增强人的体质 。肉类则适当多吃鱼虾等水产品以及鸡鸭等禽类(白肉),少吃猪牛羊肉等红肉 。
2、多食水果、蔬菜等粗纤维饮食,保持大便通畅,排便时不可过度用力,避免血压升高 。适当多吃一些润燥、降压的食物 。比如蔬菜可以多吃一些冬瓜、萝卜、胡萝卜、西红柿、茄子、土豆、藕、洋葱、绿叶蔬菜、海带、香菇、木耳 。水果如猕猴桃、柚子、山楂、苹果、香蕉、梨、柑橘等 。
3、限制钠盐 。钠离子与高血压发病密切相关,所以控制食盐的摄入量能防治高血压病 。每日用盐均应控制在5克以下 。限制含钠多的食物,如腌熏食品(包括咸肉、咸鱼、咸菜、酱菜等)和味精等含钠高的调料 。
4、选用优质蛋白质食物如鱼、大豆和豆制品等 。鱼类蛋白质含丰富的蛋氨酸和牛磺酸,使尿内钠排出量增加,抑制钠盐对血压的影响,可预防中风 。
5、起床后的3至4小时是每天血压的高峰期,此时最容易发生心脑血管意外,故建议高血压患者可在清晨起床后喝一杯清水,以降低血液粘稠度,以防心血管意外 。
冬季高血压患者降血压方法
1、歌声
音乐能够舒缓神经,放松紧张的情绪 。而每天在家里唱自己喜欢的歌曲达20分钟,就能使你的血压降低25% 。听音乐能让你放松,并使你的心跳变得缓慢,较长的歌曲会使你的心跳很平静,同时可以降低你的血压 。
2、大自然
无论是自己欣赏花园,还是在公园里漫步,只要把自己融入大自然中,就能使你的血压降低11% 。这样做能立刻平息心中的紧张,包括使肾上腺也平静下来,每天20分钟就能奏效 。
3、充足睡眠
良好充足的睡眠不能有吵闹的声音,汽车声或者打呼噜声都会增高血压 。长期的室内噪音会增加破坏血管的荷尔蒙的产量,它会干扰睡眠,而且会越来越厉害 。恢复正常睡眠是保证血压正常的基本因素 。
4、小信息
每个月看一次报刊,每次看10分钟就可以把血压降低 。用手也可以降低血压,如果拍手可以形成规律和习惯,那就可以控制并保持血压的降低 。做法是:手掌并拢从上到下轻轻磨擦,同时屈伸你的手指,然后食指拇指交叉摩擦几次,最后双掌并拢再轻柔几下 。
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