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首先单膝跪在瑜伽垫上面,然后左腿往前迈半步,先把髋关节摆正,身体打直,挺胸收腹,重心放在前脚,重心慢慢往前压,大腿内部有拉伸的感觉 。
如果感觉不明显的话,可以举起右手,往对侧的方向旋转,这样的感觉会比较强烈,保持该动作30秒,然后慢慢的返回 。
【怎么拉伸大腿肌肉】然后换另外一条腿跪在瑜伽垫上面,同样的运动方式,让大腿内部有拉伸感,同样也要保持30秒,可以有效的改善长期久坐导致的后腰不舒服 。

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