文章插图
五、干果类（黑枣干、紫葡萄干、桑葚干）
含金量：含铁量增加 ， 其中以桑葚干为最 ， 桑葚干每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中“补血果”的称号 。在晒制过程中，最有利于一些稳定营养素的保留 ， 如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等 。
推荐：黑枣干和桑葚干适宜煲汤和煲粥 。
温馨提示：上述介绍的五类食品，都是生活中常见的食品 。女性朋友不妨在家里多备一些补血食材，平时做饭也可以试着做一下上面推荐的食谱 。只要合理调配三餐，适当吃些补血的食品，就能够让你气血充盈 ， 这个冬天不再怕冷！
五款女人补气血的汤 喝出红润好脸色
【3 冬季喝什么粥补气血】气血对健康有很大作用，气血对女人来说也是非常重要 。
1.当归羊脊汤
将购买的新鲜羊脊骨，和胡萝卜、芹菜、洋葱一起炖汤 。炖好之后 ， 将里面的蔬菜捞出来 。如果怕熬出来的羊脊汤太过油腻，那就要定时地将浮在汤上面的油脂撇掉 。在汤快要熬好的时候，适当放入一些当归 。就能起到补气的作用 。
2.姜片乌鸡汤
乌鸡汤最适合秋冬季节进步，尤其是对于女性来说 。秋冬季节多喝乌鸡汤，不仅能补充多种营养元素，还能补气补血 。熬乌鸡汤的时候，最好放一些姜片 。从中医的角度来看，生姜具有温经散寒、温运血脉的作用，很适合秋冬季节服用 。
3.炖柴鸡汤
除了乌鸡之外，柴鸡所熬出来的汤营养也十分丰富 。一般来说，挑选柴鸡的时候2斤多的最好，然后炖2-3个小时为宜 。熬汤的时候放入一些姜片、枸杞、冬虫夏草，补血功效就十分显着 。在快炖好的半个小时前 ， 加入一些当归，就能起到补气补血的作用 。
4.银耳红枣汤
银耳被成为“穷人的燕窝”，因为燕窝虽然很滋补，但是却价格高昂 ， 不是每个人都能吃得起的 。而银耳不管是颜色、口感，还是功效，都与燕窝十分相似 ， 而且价格便宜 。燕窝太补容易上火，而银耳则是凉补、润燥的药材 。用桂圆肉、枸杞、红枣、银耳熬汤，补气血效果相当不错 。
5.黑糯米补血粥
黑糯米、桂圆和红枣都是补血的药材，如果再加上营养价值很高的山药，补气血的功效就尤为显着 。但是桂圆虽然可以补气血、促进血液循环，但是却不容易消化，所以每次放七八个就行了 。这款粥，如果是寒胃的朋友喝 ， 可以下两片红参 。
3 冬季喝什么粥补气血的详细内容就为您分享到这里，【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：