1、首先能量的消耗比较高 ， 摄入比较低，从而使热量的平衡是负平衡，才能消耗脂肪 。热量的消耗增加 ， 主要是增加体育锻炼 ， 建议每周进行三次以上的锻炼，每次持续一小时以上，才能达到长时间的有效的有氧运动 。
【减脂肪的最快方法】2、同时，还要控制热量的摄入要控制饮食，减少碳水化合物和脂肪的摄入，避免食用热量高、糖分高的食物，多吃新鲜的蔬菜水果 。
3、另外 ， 想要减脂肪，还可以通过脂肪抽吸的方式，把局部堆积的脂肪细胞抽吸出来，达到快速减脂肪的目的 。

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