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【游泳要注意些什么】
游泳要注意些什么
1、游泳要注意些什么之吃饭1小时后下水
游泳之前不宜吃得过饱或者不吃,尽量在吃饭1小时后下水,如果发觉自己有饥饿的现象,就应该在下水前补充食物,避免在游泳期间发生抽筋 。
2、游泳要注意些什么之先冲澡再进泳池
在下水游泳之前,尽量先冲澡再进泳池,也可以用手泼水将前胸与后背排湿,让身体有一个适应水温的过程,然后再慢慢下水,避免过快入水,引起身体感冒受凉等症状 。
3、游泳要注意些什么之注意保护眼睛
游泳时最好戴上防护镜,游泳前后可用点消炎眼液,切勿用手揉眼或用不洁毛巾擦眼,做好眼部传染疾病的预防 。
4、游泳要注意些什么之做好热身运动
运动前热身必不可少,不只是游泳,任何一项运动都要坐热身 。入水前一定要做热身运动,在下水前最好先适应一下水温 。
5、游泳要注意些什么之游泳后不要马上进食
切忌游泳后马上进食,运动后都不应该马上进食,游泳后宜休息片刻再进食,否则就会突然增加胃肠的负担 。
6、游泳要注意些什么之不要酒后游泳
切忌酒后游泳,喝酒后酒精会麻痹你的大脑,另外,酒精能抑制肝脏正常生理功能,妨碍体内葡萄糖转化及储备,从而发生意外 。
7、游泳要注意些什么之游泳要注意时间
切忌游泳过久 ,游泳时会大量消耗体内热量,游泳过久会导致体抽筋、头晕等 。正常游泳时,不宜超过1小时,一般来说,40分钟最合适 。
游泳的好处
1、增强体质
很多女生体质较弱,参加游泳锻炼,可以提高对水温、气温的适应能力,从而达到增强体质的作用 。研究发现,很多哮喘患者就是通过游泳锻炼,增强了体质和对冷的防御能力,减少了哮喘发作的次数深圳治好了哮喘病 。研究者建议,有条件的女性,最好每周游泳至少一次,每次40分钟 。
2、增强心肺功能
长期进行游泳锻练的女生对于一般人的心肺功能较好 。这是因为心脏血液回流速度由于水流对处于水平状态的人体的按摩作用而大大提高,全身性的运动加强了对心脑的输血量,这对于心血管系统疾病的预防和治疗在有好处 。另外,游泳时,呼吸肌负担大大加重,12-15千克的水压压迫着整个脑腔,有助于肺活量的增加 。
3、健美身材
对于女生来说,健美身材是游泳最重要的一个好处 。游泳能有效地消耗体内脂肪,尤其是长时间地游泳,因为水温与体温相差约10OC,这会加速人体热量的散发,消耗加大,很多人都有游泳后胃口大开或饥饿的感觉 。游泳会控制饮食,无疑是一种减肥的好方法 。
游泳的技巧
1、泳衣,泳帽,泳镜,耳塞 。此四样必备 。不要用鼻夹,浮板可有可无 。
2、上网找视频,搞清楚游泳原理,如何划水,如何蹬腿,手脚和呼吸如何配合 。
3、确定首先学蛙泳还是自由泳,蛙泳入门比自由泳简单 。
4、学游泳要注意换气 。简单说就是头在水下用鼻子慢慢呼气,头出水时快速用嘴吸气 。先把这个循环动作练好,练好以后,就不怕水了 。
5、不要憋气 。在水中游泳,不要憋气,要注意换气 。
6、多下水,找感觉,找节奏 。只要多下手,在水中找感觉,这样才能学会游泳 。
7、花两个小时专练闭气,一直做到可以轻松的连续10s水下,再浮上来快速换一口气马上又潜到水下交替做持续5分钟没问题为止 。
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