血糖控制差？先改变这5个生活细节！ _生活经验

我患糖尿病20年了，平时爱看一些科学书籍报刊，最近我总结了5个有利于控制血糖的方法，在此与读者朋友分享，肯定对您控制血糖有帮助!

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1.维持良好的夫妻关系
婚姻关系对糖尿病患者血糖控制和生活质量尤为重要。研究发现：和谐的婚姻关系不仅能够安抚患者的情绪、提高患者对于糖尿病的接受程度和生活质量，更可能使患者血糖达到更好的控制。反之，当患者与配偶存在矛盾冲突时，他们往往具有较差的自我管理行为和较大的心理压力，很可能导致血糖变差。
一句话：夫妻关系要和谐，家庭关系要和谐，作为配偶，应多关注对方的血糖变化。
2.拒绝被动吸烟
国内外研究均发现被动吸烟是糖化血红蛋白升高的独立危险因素。2014年，我国学者发现被动吸烟可能通过影响胰岛素抵抗水平进而影响女性2型糖尿病患者的血糖控制。2016年，韩国人群的一项研究报道：在家被动吸烟对于男性是血糖控制不佳的风险因素，对于女性在家和在工作场所被动吸烟都是血糖控制不佳的风险因素。提示：糖尿病患者不仅要戒烟，更要拒绝二手烟。
一句话：戒烟，远离二手烟。
3.早餐要吃，热量要够
一项随机对照试验为糖尿病患者选择早餐提供了新的启发。在为期3个月的等热量饮食干预试验中，大份早餐组摄入的早餐富含蛋白质和脂肪，提供的能量占全天总热量的33% ，小份早餐占全天总热量的12% 。结果显示，大份的高热量早餐更有助于2型糖尿病患者控制饥饿感和血糖水平。
一句话：早餐必须要吃，且最好占到一日总能量的1/3,主食、蔬菜、蛋白质类食物都要有。
4.先吃菜再吃主食
日本研究发现：在进食主食之前摄入蔬菜可显著降低2型糖尿病患者餐后30分钟及60分钟血糖和胰岛素水平，减少血糖波动;长期坚持可降低糖化血红蛋白水平，有利于长期血糖控制。
一句话：吃主食前，先吃点低油、低盐的绿叶蔬菜垫底，血糖更容易控制。
5.睡个好觉
大量研究证实：糖尿病患者睡眠障碍会导致血糖控制不佳，使血糖升高。研究发现1型糖尿病患者中每晚睡眠少于6.5 小时的患者血糖控制较差;入睡晚和起床晚的2型糖尿病患者血糖控制较差。
一句话：改善睡眠质量，提高血糖控制水平。如果睡眠质量不好，可以尝试：睡前适量运动、饮用热牛奶、泡脚等方法以促进睡眠。如不能缓解，应寻求医生的帮助。
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