喝奶昔减肥吗 _生活经验

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喝奶昔减肥吗
1、喝奶昔减肥吗
可以减肥。那么为什么喝奶昔能减肥呢?
1.1、因为奶昔会产生饱腹感,所以如果用奶昔代餐的话可以达到一定的减肥效果,但是奶昔减肥的效果也是因人而异的,所以减肥最根本的方式还是要控制饮食。
1.2、减肥代餐奶昔,这种食物以营养丰富,饱腹感强,卡路里低为主要特点,一般一天中选择晚上以减肥奶昔代餐,能更好的达到控制卡路里摄入并且平衡膳食营养的目的。
1.3、奶昔中的主要成分是牛奶和各种时令的水果,这样的奶昔制品在饭前食用过后可以让你有很好的饱腹感,从而能够很好的减少人的进食量,从而可以达到抑制体重增加的目的,像是芒果、菠萝这样的热带水果特别适合做成奶昔来食用,比直接的吃这些水果减肥效果更加的好。
2、奶昔减肥有什么副作用
2.1、损害肠胃器官
奶昔是冷饮,长期大量的饮用对于肠胃的刺激是比较大的,如果再加上想要减肥而不吃正餐,用奶昔代替的话,对肠胃的刺激更大,容易损害肠胃器官,从而导致像胃炎、胃溃疡等疾病的发生。
2.2、引起月经不调
女性本身就是要少吃凉性、寒冷的食物,长期过量的饮用奶昔,可能会导致痛经、月经不调等现象的出现。而且如果用不吃饭只喝奶昔的方式来减肥,短时间内出现体重下降过快,是会发生内分泌失调的情况的,也是会影响月经周期的。
2.3、导致营养不良
长期的用奶昔代替正餐进行减肥,摄入的营养是比较单一的,满足不了身体对各种营养的需求,不能维持营养均衡,长期的使用这个方式,是较容易引起营养不良的情况,可能会引起头晕、头痛等症状。
2.4、容易出现反弹
用奶昔代餐的方式减肥,减少食物热量的摄入,即使能很快速的达到减肥效果,但是在恢复饮食之后,体重很容易反弹回来,甚至更重。
3、奶昔制作方法
3.1、香蕉奶昔
材料:香蕉2个,鲜牛奶1袋(245ml) 。
做法:
3.1.1、将香蕉剥去皮,切成小段,放入榨汁机里,或装入手摇式的摇摇杯,摇出的奶昔效果也不错。
3.1.2、将袋鲜牛奶先放在冰箱里冷藏,用时取出倒入榨汁机或摇摇杯里。
3.1.3、启动榨汁机,用点压的方式榨汁,不要连续榨汁时间过长。
3.1.4、看杯中没有块状香蕉,液体变得浓稠即可倒出装杯食之。
3.2、西红柿奶昔
材料:低脂原味酸奶(酸奶酪、酸奶)240毫升,熟透的大西红柿2个,干罗勒1/2茶匙,压碎,盐1/4茶匙。
做法:
3.2.1、先将买回来的西红柿洗干净,然后把皮和籽去掉,再切成一小粒一小粒。
3.2.2、将酸奶、西红柿、罗勒和盐放入果汁机,搅打2分钟后倒出来。如果你喜欢,也可在杯子里添加冰块饮用。
奶昔减肥如何避免反弹
1、不用奶昔代替正餐
不要把奶昔当做是一日三餐的主食,而是在正常的合理饮食的基础上,适量的喝些奶昔帮助减肥。
2、使用低脂牛奶
牛奶也是奶昔的制作材料中的一种,想要减少热量摄入,增加减肥效果,建议可以选择低脂牛奶。
3、选择水果奶昔
相对于那种单纯的只用牛奶和冰淇淋制作而成的奶昔,加入水果的奶昔对于减肥的帮助更好,但是要注意不要用热量高的水果。
4、配合适当的运动锻炼
光是靠饮食来减肥,效果可能不会那么好,而搭配适当的运动锻炼,能够帮助消耗更多的热量,燃烧体内多余脂肪。可以进行像游泳、爬楼梯、慢跑、骑自行车等有氧运动,既能帮助保持体重,又能继续消耗热量。
喝奶昔减肥注意事项
1、一天一个正餐(中餐)在15:00前吃完。热量不的超过800千卡。不的吃炸,勾芡,加工等热量高的事物。
2、每天的喝4000ml以上的茶水。
3、早晚量体重(习惯)记录下来。
4、每7天回来量身一次,需要携带三样东西。
4.1、诚实日记。
4.2、1500-2000ml水壶。
4.3、成绩1公斤。
【喝奶昔减肥吗】5、若是不遵守改3天来一次,再不遵守改1天来一次。

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