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跑步能瘦大腿吗
1、跑步能瘦大腿吗
跑步的强度其实并不大,只是进行的时间稍微长一些,所以是可以瘦大腿的 。只不过和一些专门瘦腿的动作比起来,这种运动出来的效果可能会慢一些 。有条件的人,最好不要去外面跑步,在家里就很好 。跑起来的时候,两只脚的步伐可以小一点,手臂要在两旁规律地晃动 。
2、跑步的好处
2.1、提高睡眠质量
通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高 。
2.2、“通风”作用
在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加 。
2.3、“泵”力大增
运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高 。
2.4、促进健康
跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌 。
2.5、保持稳固
经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率 。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固 。
2.6、消除紧张感
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔” 。
2.7、保持年轻
经常运动,生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老 。
3、跑步的正确方法
3.1、跑步前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的运动激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力 。
3.2、慢跑前的准备动作
站立,双手叉腰,交替活动踝关节,大约5-10分钟 。热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤 。
3.3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键
如果你想减肥,每次跑步的时间最好安排在30-60分钟,时间太少达不到燃脂的效果,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康 。
3.4、跑步后要做好放松 充分燃烧脂肪的美丽塑形
慢跑后,舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧,让身体大多部位得到锻炼,塑造你的完美S曲线 。
3.5、跑步后要做放松
微汗慢跑结束后,要做一些放松活动,如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等 。待体温、心率基本恢复正常后再回室内 。
跑步的技巧有哪些
1、抬起脚尖
大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成 。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地 。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动 。这将使运动姿势自动调整正确,从而在脚部落地时以弓起部位着地 。
2、不要迈步过大
脚应落在臀部下方,而不是身体前方 。避免迈步过大的方法之一:加快步频 。更快步频的跑步将促使以更快速度抬起和落下双脚,从而使得迈步过大变得难以实行 。双脚应以每分钟约170至180次的频率落地 。
3、让躯干也得到充分锻炼
在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩 。尽量抬头使其远离尾骨,从而使肌肉尽量收紧,并在跑步时训练您的核心躯干 。还有另外一种方式可供选择:全力关注在跑步时抬高脚部,就像是有绳子拉住臀部前进的方向 。
4、放松拳头
保持双手微微弯曲,但不要紧握拳头 。握拳会导致小臂紧张,这样会影响肩部的正常运动 。此外,不要绷紧手指并在空气中滑动 。这样可能会导致手臂进行圆周运动,而不是前后运动 。
5、保持肩部下沉和后展
在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势 。保持肩部下沉和后展可保持挺胸状态,从而避免这种情况的发生 。此外,应像钟摆一样,从肩膀发力带动您的手臂运动,从而使手肘弯曲角度保持稳定 。
什么人不适合跑步
1、隐匿性疾病患者
假如进行的跑步运动太过于剧烈的话,很可能激发体内潜在的病变,例如胆结石病,可能本来胆结石病只是潜伏在你体内,但是过于激烈的跑动,可能将胆结石震落或者移位,从而导致病变发盒动量合适是必要的 。
2、腿部受伤者
正所谓:“伤筋动骨一百天 。”如果腿部不小心拉伤或者是扭到了,应该停止运动,因为腿部受伤的话行动都不便利,怎么可能得到良好的运动效果呢?请不要固执地坚持跑步 。以免加重你的伤势,延缓腿部伤势痊愈的日期 。
3、达到退休年龄者
【跑步能瘦大腿吗】一般来说,男的60岁,女的50岁以上都不适宜太剧烈的运动,毕竟体力上比年轻人要差一些 。科学证明:这类人最好是打打太极拳、练练气功等舒缓、轻柔型的运动 。当然,如果你只是慢跑或者是散步的话,那倒是没有多大问题的 。
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