男人不吃早饭有5大危害 推荐健康早餐搭配

男人不吃早饭有5大危害
现在的都市白领们都没有吃早餐的习惯,这种习惯,还是不提倡 , 首先因为这种习惯不太利于健康,其次也对脾气不好 。有研究证明,不吃早餐的男性,容易发脾气 。
半数学生吃统一标准的早餐,半数不吃早餐,随后两组学生进行一些认知和情绪测试 。一周后,吃早餐的一组不再吃早餐并进行测试,而没吃早餐的一组开始吃早餐并测试 。
不吃早餐 , 男性情绪和视觉空间记忆变差,女性却没有这种明显变化 。
为了检验吃早餐对学生的影响,穆勒的研究小组观察了104个13~20岁的学生 。半数学生吃统一标准的早餐,半数不吃早餐,随后两组学生进行一些认知和情绪测试 。一周后 , 吃早餐的一组不再吃早餐并进行测试,而没吃早餐的一组开始吃早餐并测试 。
是否吃早餐对学生保持注意力集中影响不大 , 但男生们说,吃早餐后他们情绪更好,记性更好;而不吃早餐时记性不好,脾气也变坏了 。
早餐可能在某些方面对人体有益,如提供大脑合成神经递质(一种传递神经冲动的化学物质)所需的能量和营养 。来自早餐肉类中的蛋白质、碳水化合物和脂肪也会影响情绪 。
男人不吃早饭的危害还有哪些
早餐要吃好,午餐要吃饱 , 晚餐要吃少 。这句话在国外的说法:早餐吃得像国王,中餐吃得像绅士,晚餐吃得像贫民 。营养学家建议,早餐应摄取约占全天总热能的30%,午餐约占40%,晚餐约占30% 。而在早餐能量来源比例中,碳水化合物提供的能量应占总能量的55%-65%,脂肪应占20%-30%,蛋白质占11%-15% 。
1、让你反应迟钝:
早饭是大脑活动的能量之源 , 如果没有进食早餐,体内无法供应足够血糖以供消耗,便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝 。
2、慢性病可能“上”身:
不吃早餐 , 饥肠辘辘地开始一天的工作,身体为了取得动力,会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体,去燃烧组织 , 除了造成腺体亢进之外,更会使得体质变酸,患上慢性病 。
3、肠胃可能要“造反”:
不吃早餐,直到中午才进食,胃长时间处于饥饿状态,会造成胃酸分泌过多,于是容易造成胃炎、胃溃疡 。
4、便秘“出笼”:
在三餐定时情况下 , 人体内会自然产生胃结肠反射现象,简单说就是促进排便;若不吃早餐成习惯,长期可能造成胃结肠反射作用失调,于是产生便秘 。
5、易患胆结石
人在早餐空腹时 , 胆囊内胆汁经过一夜,也就是大约12小时候的储存,使胆汁当中的胆固醇饱和度较高 。在正常吃早餐的情况下,由于胆囊收缩,使胆固醇随着胆汁排出,而使结石不易形成 , 如果不吃早餐由于空腹时间过长 , 胆囊内胆汁储存时间过久,导致胆汁当中的胆固醇过饱和,进而引起胆固醇沉积,逐渐形成结石 。
5种健康的早餐搭配
既然早饭如此重要,那么什么样的早餐才是最有营养 , 最合格的早餐呢?
早点品种丰富才好,还应补充维生素 。
一顿营养充足的早餐应该包括面包、米粥等碳水化合物,肉类、鸡蛋、牛奶等动物性食品,以及豆浆、新鲜蔬菜和水果 。由于现代人饮食过于精细,所以面包可多选择能看见大麦粒的全麦面包,以摄取更多的粗纤维;吃了面包或饼干再喝牛奶或豆浆 , 有利于钙的吸收 。“早晨吃苹果是金,中午是银,晚上是铜 。”早上吃水果补充维生素的效果最好 。
【男人不吃早饭有5大危害 推荐健康早餐搭配】蔬菜不必太多,但不可省略 。如果早晨起来来不及做小菜,可在头天晚上做好,用保鲜膜包好放在冰箱里第二天食用 。如将芹菜用水焯好,吃时拌点盐即可 。她提醒说,榨菜只能起调味的作用 , 并无太大的营养价值,含盐过高不宜经常食用 。而健康人每天吃2个水煮蛋,不会使胆固醇异常 。

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