糖尿病前期有5大征兆治疗需从生活习惯做起 _生活经验

糖尿病相信很多人知道得不少，但是糖尿病前期你知道吗？糖尿病前期是介于糖尿病和正常血糖之间的一种状态，被认为是糖尿病的必经阶段，是糖尿病的预警信号。更有研究指出糖尿病前期患者更容易患癌，因此预防糖尿病更是刻不容缓，下面讲讲糖尿病的几个早期信号，助你做好提前预防。

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糖尿病5个早期信号
1、吃饱就困
偶尔一次不必担心，但如果经常这样，则可能是身体报警，表明你的饮食结构有缺陷，如饮食中精制面粉、含糖饮料和甜食等简单碳水化合物比重太大。长期吃下去易得糖尿病。专家建议：多摄入复杂碳水化合物，如燕麦、玉米、糙米等全谷食物，各种蔬菜、水果（而非果汁）等。这些食物消化时间长，不会导致饭后血糖猛升。
2、薯片上瘾
三天不吃爆米花、薯片就难受，表明你已经上瘾了。这些食物含大量糖、盐和脂肪，口感好，但也容易激起大脑奖赏机制，让人吃了还想吃。利亚敦博士表示，此类食物进入体内消化速度快，容易导致血糖紊乱。长期食用会增加糖尿病风险。专家建议：找出爱吃这些食物的原因，如果是压力大或寂寞无聊等，可以改成找人聊天、运动等活动。如果是饿了，不妨来把坚果，喝杯酸奶，吃根香蕉、黄瓜等取代这些垃圾食品。
3、体重超标
九成糖尿病前期患者都有体重超标。特别是单纯减少热量摄入后，体重依然不减，更应提高警惕。专家建议：体重减轻5%～7% ，可预防或推迟60%的糖尿病。生活方式变化（特别是增加运动量）与药物治疗相结合，是减重防糖的关键。
【糖尿病前期有5大征兆治疗需从生活习惯做起】4、苹果身材
与梨型身材人群相比，苹果型身材（腰部更粗）人群内脏脂肪更多，胰岛素抵抗和糖尿病前期危险更大。此外，腹部脂肪会增加高血压、心脏病、脑卒中等危险，这些都是糖尿病的风险因素。男性和女性的腰围最好别超过90厘米和85厘米。专家建议：控制饮食、定期锻炼、三餐定时和睡眠充足是保持正常身材的关键。每周至少运动5天，每天最好进行30分钟快走。
5、血压偏高
有研究显示，高血压患病6年后约有40%的人患上糖尿病。专家建议：少吃咸菜、加工及腌制食品，通过改善饮食结构和增加运动量，必要时服降压药，把血压维持在正常水平，减轻动脉硬化。
早期糖尿病治疗重在改变习惯
糖尿病发生大部分河不良饮食习惯、生活不规律、缺乏运动而导致的，因此，治疗糖尿病的话，重点不是用什么药来降血糖，关键在于改变这些习惯，去除不良喜欢，从而达到治疗糖尿病的目的。
1、改变饮食习惯，高脂食品、高胆固醇类食品，以及富含糖分的食物，都不宜食用。早期糖尿病患者饮食要注意富含膳食纤维、B族维生素及多种微量元素的饮食，比如糙米、粗杂粮，可以到达降低血糖的效果。另外，蛋白质类饮食要注意选择瘦肉、鱼虾、禽蛋类的食物，可以吃些豆类、含粗纤维的食物。
2、改变生活作息。熬夜通宵是现代生活中司空见惯的，因为现在的娱乐方式丰富，电脑的普及，通宵玩乐、游戏的行为不少见，而研究表示，即便一次熬夜，也会引起胰岛素抵抗，出现血糖异常。因此，日常要改变熬夜的习惯，多注意休息。尤其是压力大的白领人士，要注意适当给自己减压，放松自己，工作也应劳逸结合，避免休息不足而引发的糖尿病问题。
3、适当运动是预防和治疗早期糖尿病的根本。肥胖者更容易出现糖尿?。共糠逝终呤瞧胀ㄈ巳旱?倍以上。因此，预防肥胖，多运动是预防和治疗糖尿病的有效手段之一。而且，多运动的话，可以增强身体抵抗力，而自身抵抗力是预防各类疾病的最好武器，也可以有效避免诱发糖尿病的其他病症因素。

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