舞蹈怎么练后翻 _生活经验

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舞蹈怎么练后翻
1、舞蹈怎么练后翻
1.1、准备动作:身体侧身,主力脚对前,动力脚后点地,身体下侧旁腰,双臂垂直展开,眼睛目视正下方。
1.1.1、分解一:身体下前腰,手臂平展。
1.1.2、分解二:动力脚向主力脚的交叉斜前方点步,身体翻转至侧旁腰,手臂垂直展开,双脚半脚尖立。
1.1.3、分解三:身体继续反转至后腰,手臂平展,眼睛目视正上方,双脚半脚尖立。
1.1.4、分解四:身体继续反转至侧旁腰,回到准备动作,完成一个点翻身。
结束动作:双手背手,脚下左前右后“丁字步” 。
注意要领:
1.2、做翻身动作时一定要保持头顶的轴心不能上下起伏,掌握好前、旁、后腰的折体度数,形成身体的“立圆”动势。
1.3、眼睛视线要稳定在一个点上,做“留头甩头”动作,以保证点翻身的原地性。
1.4、在身体的翻转过程中,手臂的两端要注意保持在一条垂直线上,形成延伸性和平性感。
2、舞蹈的侧手翻怎么练
【舞蹈怎么练后翻】2.1、目标:
2.1.1、体会侧手翻摆腿和侧移重心动作。
2.1.2、发展上肢力量和平衡能力。
2.2、诱导性练习
2.2.1、在帮助下做手倒立成分腿倒立,体会侧翻时的分腿肌肉感觉。
2.2.2、侧开立,向左(右)举腿摆动,体会侧倒移重心和摆腿方向。
2.2.3、在帮助下,手依次侧撑地,蹬地摆腿成手倒立。
3、舞蹈里做串翻时的注意要点
3.1、脚下。清晰干脆,快速蹬地跳,脚尖落地就好,容易做。
3.2、腰。立腰、挑腰,腰不能晃,在一个角度的翻转。
3.3、头。留头甩头,头引领身体,不能没有留头甩头。
3.4、双臂。要有立圆,双臂伸直,上手摸天,下手摸地。
舞蹈后空翻怎么练
1、准备蹬地和蹬地
第一阶段的任务,获得身体向上速度和旋转动作,为此要稍稍弯曲两腿,把身体重心降低,在蹬地跳起时要伸展主要的肌肉,两臂稍向后引,然后很快向上和稍微向后蹬地蹬起.为了跳更高一些, 在向上后方跳起时,对整个身体要加上若干旋转动作,这种旋转要绕着身体重心的横轴来进行。
2、第二阶段;必需造成有利于身体旋转的姿势,为了造成这种姿势,运动员要很快地身体团缩起来,即两腿前曲,两手抱住小腿,把膝盖向两肩拉引,头后仰,这就能保证通过头部,使身体向后很快的旋转。
3、准备落地和落地
第三阶段;其任务准备落地,当运动员在空中面向下时,身体要迅速伸直,两臂上举,两脚落地,在落地时两腿不要完全伸直,因为它带有缓冲动作用,它有减轻在落地时所发生的震动。
当然前面所讲只是翻的过程,其实前提的身体素质更为重要;因为人体运动看似一个动作,其实它是有由多块肌肉共同合作完成,所以练好局部对提高整体动作是极为重要的根基。
掌握舞蹈基础的小技巧
1、如何练习控制
首先是肢体方面的技巧,比如手臂发力的时候通过肘关节略微弯曲以便使得力量能完全的蕴藏在身体里,并且保持动作标准性而不是把手臂伸直,将力量完全释放出去。然后是肌肉方面的强化,这方面就比较简单了。就是通过仰卧起坐、俯卧撑等练习来增强手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉力量和速度。
2、如何调整张力与力度
在张力与力度之间,个人认为张力比较重要。而张力越大,力度就越会受到影响;反之力度越大张力也会相对减弱。这就是为什么我很佩服外国舞者的原因,也是我一直在努力改变自己的原因。
3、如何转圈转得稳
要转圈转的稳就必须练习半脚尖站立,选择一条你觉得转圈相对来说较稳的支撑腿。在平时休息是让它以半脚尖的状态站立起来而另一腿膝盖弯曲脚尖内侧紧贴支撑脚膝盖内侧,上半身挺胸收腹、肩膀放松、下巴略微抬起。保持这个姿势的时间越长越好,练习自己的重心与脚尖的控制力。

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