糖尿病运动“处方”,离不开运动类型、运动强度、运动时间、运动频率 。针对不同的糖尿病人 , 运动“处方”的侧重点应有所不同 。
【糖友运动要有氧和力量训练混搭】
文章插图
最佳运动量有几种算法
在制定个性化运动处方前,可以用双标水法、问卷评估法、计步器或APP等评估方法,测算糖尿病人日常活动消耗的热量 。再结合心肺测试、靶心率等测试,评估患者的最大耗氧量或运动量,给制定运动处方者提供参考 。
不同的运动强度带来不同的最大心率 。一般来说 , 稍费力的强度最为合适 , 最大心率在55%~69%,摄氧量为最大摄氧量的40%~60% 。
最佳运动方式:有氧耐力+力量训练
糖友在选择合适的运动形式前,应该明确自己运动的目标是什么,要提高心肺功能还是降脂减肥等 。一般来说,最佳运动方案是有氧耐力训练和间歇力量训练相结合 。有氧运动和阻力运动的“混搭”对2型糖尿病控糖效果更好,尤其对于血糖控制不良者 。
有氧运动中 , 既能让病人对运动强度有较大掌控力,个体间的热量消耗差不多,又容易维持参与度,技术要求不高的 , 非“步行”莫属 。而抗阻训练属于一种无氧运动,可以改善肌力和肌耐力,加强柔软度,改良身体组成,降低心血管疾病的危险因子 。抗阻训练的“阻力”可来自他人、器械等,建议最少进行8~10种身体主要肌肉群的动作,每个动作应做最少一组重复10~15次,直到接近疲劳 , 每周最好进行2次,训练时阻力为轻、中度 。
糖友运动要有氧和力量训练混搭的详细内容就为您分享到这里,【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容,希望对您有所帮助:
- 糖尿病病友如何通过运动才降糖
- 总说运动控糖,这五件事您做到吗
- 护发素要什么时候用
- 糖尿病前期要不要吃药?
- 眼影刷要如何清洁
- 生日高兴祝愿短信汇总
- 糖友冬季运动应选合适衣物,安全指引有5招
- 眼影刷用完要洗吗
- 日抛美瞳需要注意什么
- 要重视糖尿病并做好糖尿病并发症的排查