晨练注意事项 _生活经验

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晨练注意事项
1、晨练注意事项
1.1、循序渐进
【晨练注意事项】由于早晨刚从睡眠中醒来,身体各组织器官处于抑制状态,加之早晨气温低,关节、肌肉和韧带僵硬。因此,锻炼要循序渐进,先做准备活动,动作速度由慢到快,力量由小到大,拉压韧带练习由轻到重,跑步距离逐步加长。先进行轻微的运动,可以使周身的毛细血管打开,肌肉关节随时放松。
1.2、选好场所
要选择空气新鲜的晨练运动场所,最好在学校、机关、工矿的体育场馆、公园等处的跑道、操场、健身房进行晨练,也可选择比较平坦空旷的地方进行,避免在煤烟弥漫的庭院或车辆频繁往来的马路上进行锻炼。在有风的情况下,应选择上风向。在锻炼时间的选择上,应尽量避开逆温出现的时间,一般清晨的空气是较清新的。
1.3、形式多样

晨练形式应当多样,速度、力量、灵敏、柔韧练习可穿插安排。健身项目繁多,可因人而异,一般以慢跑、徒手操、舞蹈、网球、太极拳、气功等为宜,既可锻炼身体,又能调节精神。另外,运动前要到医院做全面检查,了解健康状况,以便合理选择项目,确定适宜的运动量,便于在运动中进行自我医务监督。
1.4、要有规律

按时晨练,持之以恒。每次晨练前都要做好准备活动,晨练时要精力集中,晨练后要做放松活动。要注意定期体检,及时了解身体状况,根据身体健康情况调整和确立晨练健身计划,使晨练活动切实达到强身健体之目的。
2、晨练的最佳时间
2.1、如果是夏季晨练的话,最好在早上5点到6点半的时间,如果要是冬季晨练的话,时间在早上的6点到7点之间,无论是过早或是过晚,对晨练的效果都会有影响。
2.2、在夏秋季节,很多的老年人起的比较早,有的4点钟就起床开始锻炼,其实这个时间段锻炼的话,对身体并没多大的好处,因为这个时间段的空气质量不太好,此时的空气正处于流通和运动之中,所以等到5点过后,空气质量就逐渐转好,此时最适宜锻炼。
2.3、在冬秋季节,天亮的比较晚,而且此时气候转门凉,所以更不宜早起锻炼,此时的锻炼时间就在6点以后,既安全而且锻炼有效。
3、晨练有什么好处
科学晨练能改善神经系统功能,通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平,提高机体的强度、均衡性和灵活性。使你充满活力地开始一天的生活。晨练还能改善骨骼的营养状况,增强物质代谢,使骨骼有机成分增加,并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等。晨练有利于加速新陈代谢,如果你试图减肥或保持体重的话,晨练就显得更加重要了。
显然,任何锻炼都有利于促进新陈代谢。但是如果把锻炼作为一天最先做的一件事,你就给了自己一个最好的机会去看到这个结果。
应该一项有氧运动,有氧运动能增加你的肺活量,增强你的体能锻炼,从而有助于锻炼你的肌肉。请记住,你越努力地锻炼,你的新陈代谢就会越快。
晨练前吃什么好
1、学生党
学生党们一般都是比较匆忙的,要去学习上早自习,很多的学校都有跑早操的项目,我们可以在锻炼前的半个小时先喝一杯温热的牛奶来垫垫肚子,学生党大多都在长身体的阶段,最好是在喝牛奶的同时吃一些奶酪之类的,有助于身体发育的食物来辅助,晨练后在进行早餐。
2、上班族
上班一族们也是最为忙碌的,难得有几次锻炼的时间,一定要抓紧时机才好。上班族在晨练之前可以吃五分饱,不要过量了,也就是说,我们稍微吃一点食物就好,还要在晨练的半个小时前,在晨练的半个小时候在继续进食早餐。
3、中老年人
中老年人在晨练之前千万不能饿着肚子,吃到六分饱的程度就差不多了。营养可以均衡一点,但不要营养过剩,早餐还是以清淡为主最好。在晨练过后的半小时,我们就可以吃自己喜欢的早餐,不会产生多大的影响。
晨练后吃什么好
1、流食
粥、汤、汁及水分较多的水果和蔬菜(如葡萄、西红柿、橙子、西瓜、黄瓜)和生菜,它们中的水分和维生素含量比较高,可以帮助人体补充水分和维生素。
2、多吃蛋白质含量比较高的食物
可以吃一些富含蛋白质的食物,比如说牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼等,它们可以为人体及时地补充能量。
3、碱性食物
碱性食物也要多吃,如豆制品、瓜果、新鲜蔬菜、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等,它们可以降低血液的酸度,中和平衡达到弱碱性,可以很好地消除疲劳。

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