经期跑步好吗 _生活经验

【经期跑步好吗】

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经期跑步好吗
1、经期跑步好吗
一般来说月经期间是可以跑步运动的,但是要在身体可以承受的范围,太剧烈的运动最好就不要了。如果身体实在不舒服,特别是有痛经问题的女生,当然是不可以跑步的,好好休息才是正确的。如果身体状况还不错的话,进行适当的运动是可以的,要挑选合适的运动方式和强度,比如慢走、瑜伽、太极慢、跑等,这些运动的强度比较小。
2、经期跑步要注意什么
经期的跑步的时间不能太长,要根据自己的实际情况来来安排运动的时间,一般来说运动的时间控制在20分钟左右就可以了,这样对身体有益的。其实经期运动对身体有很多好处:适量的运动可以帮助放松身心,经期不适合做的运动可以促进血液循环。但是运动量过大的话反而有些可能会导致经血量的增加。那么,月经期有哪些要注意的事项呢?来月经的时候运动要及时的补充水分,并且随时调整运动量,累了就休息,不要强迫自己继续运动。
3、女性月经期该如何运动
月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。
经期第五天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。
提醒:以上是针对正常情况进行分析,个别有特殊情况的女性不在此列。
月经期运动有哪些注意事项
月经期间适当运动能调节身体,但如果运动不当,则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点:
1、减少运动量
宜参加一些平时经常练习的,比较熟练的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
2、缩短锻炼的时间,放慢速度
以减少运动量,达到放松肌肉的作用。
3、避免参加剧烈和震动过大的运动
月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多、经血倒流甚至子宫位置改变。
4、避免参与各种水中运动
勿参加跳水、游泳和水球等运动,即使用了卫生棉条也不行,因为经期女性抵抗力较弱,生殖系统易受攻击,游泳池细菌较多,极易感染;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成月经失调。
经期期间推荐做一些不会有过多运动量的瑜伽动作来调节身体。
月经期运动的好处有哪些
1、调节月经
月经期间适当参加体育活动,可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程,改善人体的机能,对月经周期的顺利度过是有裨益的。
2、改善供血
体育运动能促进血液循环,改善盆腔生殖器的血液供应。
3、帮助排血
运动对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张有作用,可对子宫起到轻柔的按摩作用,有利于经血的排出。
在生理期的女性建议做有氧运动,例如:轻柔的拉伸运动,包括冥想型瑜伽、初级的形体操,慢跑,或简单的伸展动作。
禁忌消耗体力的运动,如果运动中出现头晕、恶心、心慌,则应立即停止运动,不要勉为其难。

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