文章插图
1、座椅后仰式
【为什么要有天鹅颈】动作要领：端坐,双手合十置于胸前,吸气,头部后仰；保持动作,背部用力带动上身尽量后仰,呼气 。
2、鸽子式
动作要领：曲左膝,右腿向后,弯曲将弹力带套在脚尖,双手拉住拉伸带,向前拉伸保持30秒的拉伸,随后换另一侧重复 。
3、弓式
动作要领：俯卧姿势,腹部紧贴瑜伽垫,面部朝下,屈膝,手臂向后,拉起双腿离开瑜伽垫,同时带动胸部离开瑜伽垫,抬头,尽量后仰,腹部支撑身体全部重量,持续30秒为一次 。

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