1、婴儿卷曲式 。卧姿,双腿弯曲 , 双手抱双腿 , 用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状 。
2、卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度 。
3、V字形坐姿,双臂与双腿尽量伸直,保持呈V字形状 。
4、坐势脊椎拧转 。坐姿,腿交叉收缩于臀下,对侧的一手抱腿,一手放在身体后侧 。配合呼吸,头向后侧缓慢转向
5、牛面式变形 。跪式,手掌合拢置在背后,由外向内转向,指尖由下向上尽量抬升的同时,挺胸,头向后仰 。同一姿势,背后手势变化,对侧的手在后背相拉 。
【产后恢复瑜伽怎么做 产后恢复瑜伽】6、侧腰伸展 。单腿站立,一腿收缩于站立一腿一侧 。对侧的手撑腰,另一手向前倾斜伸直 , 作侧腰运动 。再换一个方向进行 。
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