1、起始动作，双腿自然站立，双脚与肩同宽，双手正握着杠铃或者哑铃放于腿前，双手距与肩同宽 。
2、开始时把杠铃或哑铃慢慢向前举起，举至与地面平行位置，停留2秒，之后慢慢放下还原为起始动作 。
【肩部肌群训练方法大全 肩部肌群的训练方法】3、一般做3组，每组12到15个 。重量选择最大重量的百分之五十至六十 。注意：在向前举起时肘关节微微弯曲 ， 向前举前吸气 ， 慢慢放下时吐气 。

肩部肌群训练方法大全 肩部肌群的训练方法的详细内容就为您分享到这里，【精选笔记】jing111.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：

• 上臀训练教程 上臀部训练方法
• 散打力量训练方法有哪些 散打的力量训练方法
• 俯卧撑深蹲训练方法 俯卧撑 深蹲
• 脑梗塞康复训练
• 女性练臀训练动作推荐
• 一个月内增肌训练方法 一个月增肌训练计划
• 锻炼肌肉增强力量的训练方法 加强肌肉力量的训练方法
• 臂部肌肉训练的方法 如何训练臂部肌肉
• 常规增肌方法 增肌方法
• 徒手体能训练方法