产后阴部松弛怎么办 _生活经验

已婚女性在未生育时，阴部很紧致，生宝宝以后阴部明显变的宽松，在过性生活的时候，夫妻双方会产生一种交合不够紧贴的感受，这样会影响性生活和谐，因此必须及时进行治疗，那么产后阴部松弛怎么办呢?

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1、做凯格尔运动
凯格尔运动可提高pc肌(即耻骨尾骨肌)的功能，pc肌是提肛肌群中作用最广的肌肉之一，可托起盆腔内脏，保持盆骨阴部软组织张力。在过性生活时，耻骨尾骨肌开始工作，阴道收缩， “紧咬”阴茎，使两性结合更加完美，锻炼pc肌可以增强阴道的收缩功能，提高性生活质量。
2、凯格尔操锻炼步骤
【产后阴部松弛怎么办】 1.产妇在排尿时中途有意识的收缩阴部肌肉，使尿流中断，此时感到在收缩的肌肉就是pc?。?如此反复的进行排尿，止尿，排尿，止尿，就像反复开关水龙头一样。
2.产妇坐在椅子上，由后向前缓慢的收缩pc?。谑账踝刺?，从一数到十，然后由前至后逐渐放松，反复锻炼，反复体验。
3.产妇仰卧在床上，以头部和脚步为支点，抬高臀部，同时收缩pc肌，放下臀部的时候放松pc?。?这样可以使腰腹臀部腿部肌肉与pc肌都得到有效的锻炼，提高pc肌的活力。
3、提肛练习
这个方法简便易行，在站着，坐着，躺着的时候都可以进行，具体做法是，吸气时用力收缩肛门，呼气时放松，反复20到30次，隔1到2分钟再进行一次，每天清晨锻炼5到6次，中午锻炼2到3次，在锻炼时可采用慢速收缩，快速收缩或两者交叉进行的方式。
4、收缩运动
收缩尿道，阴道，肛门旁边的肌肉，就像憋尿时的肌肉运动，每次收缩三秒，只要想到时就反复进行练习，时间可以逐渐加长，无论是在睡觉，看电视，听歌，乘车，甚至坐在办公桌前办公时都可以进行。
5、站立式锻炼
产妇呈站立姿势，两腿微微分开，收缩两边臀部肌肉，形成两边大腿靠拢，膝盖外转，收缩括约?。挂醯老蛏咸岬姆较蚨?nbsp;，坚持锻炼，可以分清阴道和肛门括约肌舒缩，提高阴道挟缩机能，改善阴部松弛状态。
6、其他运动
走路时有意识的绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习;
平躺时双膝向上弯曲，紧缩臀部，收缩尿道，阴道肌肉，同时牵动肛门，就像大便之后收缩肛门的肌肉运动，或有便意时想上厕所，但必须忍着憋住的那种感觉，维持这个动作5秒到10秒再放松，每日至少重复做30次以上。

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