晚上不吃主食可以减肥吗


晚上不吃主食可以减肥吗

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晚上不吃主食可以减肥吗
1、晚上不吃主食不可以减肥
不吃主食,却因为肚子饿,吃了许多零食,殊不知很多零食的热量高于主食的热量,如100克的饼干的热量为433.00大卡,而100克米饭的热量346.00大卡,反而容易长胖,而且零食除了给身体提供热量外,不能给身体提供必需的营养物质,人的身体健康得不到保证,时间久了,对人伤害就会累积,身体就会不适,甚至生病 。
晚餐的就餐原则:不能过饱、过晚、过饮、过甜、过荤等,所以只要吃个八分饱,尽量在7点前吃饭,少饮酒,不吃太甜、吃过多的肉类等 。所以晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入 。晚餐后可少量加些水果 。
2、羊肝炒菠菜有利于减肥
材料:菠菜200克,羊肝50克 。色拉油、料酒、酱油、盐、醋、味精各适量 。
做法:将羊肝洗净切成片;菠菜去根、洗净备用 。锅中倒入开水,放入羊肝和菠菜焯熟,捞出沥水,分别放入盘中 。锅内倒油烧热,放入羊肝滑散炒至变色,调入酱油、料酒、醋、盐炒熟 。放入菠菜,加少许味精再翻炒几下即可 。
3、健康减肥的晚餐搭配
燕麦枣肉豆浆+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁:燕麦枣肉豆浆:黄豆15克,燕麦、红枣各10克,豆浆机制作 。
芝麻腰果菠菜:菠菜200克焯熟切段,烤腰果、熟黑芝麻各1勺 。蒸藕丁:鲜莲藕150切块蒸熟,枸杞少量点缀 。藕里面有淀粉,纤维也比较多 。熟藕不伤肠胃,耐饿又不易发胖,用它替代主食 。焯菠菜口感很好,抗氧化物质丰富,又可以用来填充体积 。加了果仁之后口 感更好,并增加维生素E 。豆浆一杯当时喝,可以留一杯睡前半小时喝,预防饥饿 。别看体积非常大,胃里很饱满,能量却非常非常低,特别适合作为减肥晚餐 。如果市售腰果中有了咸味,则菠菜中可少加或不加盐 。菠菜焯时先加点油可改善口感并有利于营养素吸收 。
如何正确饮食减肥
不良饮食习惯累积压力,许多人把减肥看做生活中的负担 。过度节食和刻板运动也确实让人心生不快,而当减肥成为压力的来源时,不但瘦身不容易成功,还会出现负面效果 。
不良饮食习惯减掉水分和肌肉,“减肥”和“减重”并不一样 。减肥是减去身体多余脂肪,而减重只是减轻身体的重量 。
提升饮食观念,大部分肥胖人群都有吃快食的习惯 。不但吃得快、吃得多,还吃得油腻杂乱 。正确的饮食习惯应该要慢下来,充分咀嚼后再吃下一口 。同时,吃饭要用心 。
拒绝“空能量食物”,“空能量食物”即垃圾食物,如汉堡,薯条,泡面,可乐等 。
多吃有益肝脏的食物,肝脏在代谢中扮演着重要角色,是消化系统的重要器官,负责合成与分解脂肪、蛋白质和碳水化合物,排除体内毒素,制造胆汁的工作 。
减肥的食物有哪些
鱼肉,所有鱼类都有利于减肥,特别是野生或深海鱼类 。野生或深海鱼类不仅不含激素和抗生素,而且富含大量的欧米伽3脂肪酸,包括DHA和EPA,既利用减肥,又可以帮助降低血脂,保护心脏 。
绿叶蔬菜,蔬菜种类繁多,大部分有利于减肥,少数却会增肥 。所有绿叶蔬菜都有利于减肥,薯类特别是土豆会增肥 。在绿叶蔬菜中,马齿苋可能是最有利于减肥的食物,因为马齿苋估计是目前发现的、欧米伽3脂肪酸含量最丰富的蔬菜 。
海带,水产品一般有利于减肥,而海带可能是最有利于减肥的水产品 。海带估计是地球上最富碘的食物,而负责调节新陈代谢速度的甲状腺离不开碘 。
【晚上不吃主食可以减肥吗】核桃,大部分坚果有利于减肥,而核桃可能是最利于减肥的坚果之一 。核桃富含优质脂肪、蛋白质和膳食纤维,是亚麻酸含量最为丰富的坚果 。亚麻酸属于欧米伽3脂肪酸,不仅有利于减肥,而且可以帮助降低血脂,保护心脏和大脑 。

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