跑步后两天大腿肌肉酸痛还能运动吗怎么避免跑步后肌肉酸痛 _生活经验

跑完步之后的两天大腿处出现了肌肉酸痛的情况，像这种情况的话还能再运动吗？又有什么方法能够避免跑步后出现肌肉酸痛的情况吗？让我们一起来看看吧。

文章插图
1、跑步后两天大腿肌肉酸痛还能运动吗
不建议再继续运动。
当我们的运动量过大的时候，运动完就可能会出现肌肉酸痛的情况。这是因为运动量超出身体的负担，这样肌肉在运动的时候就会出现氧气不足的情况，从而就会分泌大量的乳酸。这就会使得肌肉出现酸痛感，像这种情况的话建议将使机体休息两天，如果再继续运动的话，反而会加重对肌肉的损伤。
2、怎么避免跑步后肌肉酸痛
控制运动量
如果不想跑完步之后出现肌肉酸痛的情况的话，就一定要控制好运动量，运动量超出身体负担的话就会导致乳酸分泌过多从而导致肌肉酸痛，但如果适量运动的话就不会，所以一定要根据自身情况来控制运动量。
跑完步后进行肌肉放松
很多人跑完步之后就喜欢直接坐下来休息，这样其实很容易引起肌肉不适。建议跑完步之后要先站着休息一会，并且能对肌肉进行适当的放松，这样就能够避免出现肌肉酸痛的情况。
3、跑完步后如何缓解酸痛
按摩
跑完步之后腿部肌肉如果有出现酸痛的情况的话，建议可以对腿部肌肉进行一下按摩，这样能够促进肌肉处的血液循环，从而能够加速体内乳酸的分解和排出，从而能减轻酸痛感。
休息
剧烈运动导致肌肉出现酸痛感的话就一定要加强休息，这样才能有利于肌肉恢复，从而能够尽快的消除肌肉酸痛感。
4、跑步前为什么要进行热身运动
1.热身运动能够提前使身体舒张开来，这样能增加身体的温度和血液循环，这样能让身体提前适应之后较为激烈的运动。
【跑步后两天大腿肌肉酸痛还能运动吗怎么避免跑步后肌肉酸痛】 2.提前做好热身运动能够将筋骨拉伸开来，这样能够减少在正式运动过程中受伤是几率。

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