1、先根据自己的身高调整坐垫位置，把手与肩放在同一高度，选择合适自己的配重，背部贴近座椅 。挺胸收腹，双手握住把手，双臂保持微弯状态，圆弧式向胸前推动杠杆，每次推出后，配重片不要完全落下，手臂将在一个相对固定的位置完成一套固定的轨迹运动 。
【蝴蝶机练胸肌机正确方法 蝴蝶机练胸肌机正确方法几个一组】2、要注意应该先吸气后做动作，内推时呼气，还原时吸气 ，依次循环 。这样保证锻炼中的氧气充足和动作的安全性 。
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