1、后撤步半蹲+前踢腿，主要锻炼：大腿股四头肌、腹部肌肉，动作要求：后撤步下蹲时，要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖 。动作的过程收紧腰腹部 。
2、搁腿箭步蹲 ， 主要锻炼：大腿股四头肌、臀部肌肉，动作要求：同样要求收紧腰腹部，屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖 。
【在家里锻炼肌肉的方法 在家里怎么锻炼肌肉】3、坐姿双脚腾空+哑铃弯举，主要锻炼：手臂肱二头肌、腹部肌肉，动作要求：练习的过程成中双手夹紧手臂，双脚腾空 ， 收紧腰腹部 。

在家里锻炼肌肉的方法 在家里怎么锻炼肌肉的详细内容就为您分享到这里，【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：

• 苹果iOS9怎么刷机 苹果iOS9刷机教程【详解】
• 华为nova8pro怎么开游戏模式-游戏模式在哪设置
• 短信暧昧
• 请问在哪可以给公交卡充值
• 描写山的好词好句
• 关节酸痛是什么原因 可能是这些病症导致的
• 拜年文案
• lgks360是智能机吗【测评盘点】
• 春节拜年语
• 除夕夜搞笑的祝福语