怎样用跑步机减肥怎样用跑步机减肥效果明显 _生活经验

1、热身阶段，整个训练只需要20分钟，听起来很短，但高强度间歇训练的重点是强度，而不是时间。正式训练开始前2分钟是热身。把跑步机的速度调到自感值接近5 。
2、提速阶段，结束热身后，马上将跑步机的速度提高，让自己的自感值达到6左右，跑一分钟。然后再次提速，让自感值达到7，再跑一分钟，接着就是不断提速，让后面的第三和四分钟的自感值达到8和9 。这是一个用时4分钟从慢到快的过程。
【怎样用跑步机减肥怎样用跑步机减肥效果明显】3、重复提速，完成第一个回合后，用同样的方式再跑两个回合。在最后一个回合的自感值9完成后，再次提速，让自感值达到终极的10再跑一分钟，也就是精疲力竭的状态。完成后时间已经过去了18分钟。最后两分钟把强度降到自感值5，然后完成总共20分钟的训练。

怎样用跑步机减肥怎样用跑步机减肥效果明显的详细内容就为您分享到这里，【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：

怎样用跑步机减肥 怎样用跑步机减肥效果明显

怎样用跑步机减肥怎样用跑步机减肥效果明显