1、仰卧平躺在床上 ， 先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿，大概抬到脚后跟离床面15厘米左右的高度 。
【抬腿运动方法】2、注意一定要膝关节伸直，这样才能充分动员股四头肌的肌纤维 ， 可以分别试验一下，伸直抬起来和稍微弯着一点抬起来，用力大小的区别非常大 ， 还可以看到和摸到肌肉收缩的程度也差很多 。

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