肌少症有什么症状老人养生不吃肉小心肌少症上身 _生活经验

许多老年人怕太胖不吃肉，或是认为少吃肉类较养生，其实都是错误的观念！因为老年人肌肉量流失速度快，日常饮食应摄取足够的优质蛋白质，每日份量约为2至3个拳头大?。拍茉独爰∩僦?。

文章插图
1、年纪愈大、体重愈轻要注意
【肌少症有什么症状老人养生不吃肉小心肌少症上身】 年纪愈大、体重愈轻者，发生肌少症的机率愈高。
肌少症容易引起衰弱，而衰弱症常伴随较高的慢性病、意外事件以及癌症的发生率。
2、肌少症警讯四肢纤细、握力差
肌少症是肌肉量与肌肉功能低下的症候群，透过四肢骨骼肌、握力测试，以及行走速度，可以进行诊断。
若是家中年长者有出现四肢纤细、活动力变差、步行速度变慢、手部握力变差等迹象，有可能是肌少症的警讯，应就医接受检查。
3、如何预防肌少症上身呢
首先，日常营养要充足，其中以优质蛋白质最为重要，建议每公斤应摄取1至2公克，约为2至3个拳头大小的鸡肉、鸡蛋、大豆制品等食物；
另外，记得多做阻抗运动，例如快走、慢跑、游泳。

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