瘦肚子的最快方法运动

运动减肥是最健康有效的减肥方式,腹部赘肉较多的人,可以尝试以下运动减肥,坚持一个月小肚腩就能消失不见了 。

瘦肚子的最快方法运动

文章插图
1、 仰卧起坐瘦肚子
仰卧起坐的过程中腹部要不断做伸展,能很好的拉伸腹部肌肉,促进腹部脂肪燃烧 。做仰卧起坐瘦肚子时,动作不宜太快,动作太快是惯性带起的上半身,慢动作的仰卧起坐才是腹部力量起来的 , 这样瘦肚子效果会更好 。
【瘦肚子的最快方法运动】 Step1:身体仰卧在平坦的地面,膝盖弯曲成90°左右 , 双脚平放在地面 。
Step2:两只手握拳放在耳朵两侧,尽量将双臂展开 。
Step3:做动作的时候,以腰部发力,起身时将上半身保持垂直状态,腰部不要离开接触的地面,然后缓慢下降使身体还原初始状态,如此反复练习 。
2、 经典瑜伽动作瘦肚子
这里介绍的十几个简单又经典的瑜伽瘦肚子动作 , 能帮助消除腰围上多余的赘肉 , 强壮髋部,增强全身的柔韧性 。
简易三角式
Step1:站立,双脚分开两肩宽,吸气瘦向两侧伸展与地面平行 。
Step2:左脚向左转90度 , 右脚向左转30度,向右推髋 , 眼睛看向右手指尖,身体向左伸展 。
Step3:呼气身体向左弯曲,充分伸展右侧腰身,使两手臂保持一条直线与地面垂直 。自然呼吸5-10秒钟 。吸气,以右手臂向上的力量带动身体,收髋,眼睛向前平视 。呼气,手臂收回体侧,两脚收回,调整呼吸,再按照以上步骤做另一侧练习 。
风车式
Step1:站立双脚分开略比肩宽,两臂始终保持向上伸展 。
Step2:呼气时,上身弯向右侧,伸展左侧腰,颈项放松 。
Step3:身体顺时针垂向下方,双手放在脚外侧 , 体会腿后侧的伸展感和更多血液刘辉到头部的放松感 。
Step4:吸气从左侧带起上身 , 伸展右侧腰部,起身成起势,重复5-8圈 。反向再旋转同样的圈数 。
下半身旋转式
Step1:仰卧吸气,将双脚弯曲靠近胸部,两手臂展开垂直于身体,掌心朝下 。
Step2:呼气,双脚慢慢倒向右侧,两手臂平贴地面 。吸气,双腿回复正中 。重复动作3-5次 。
Step3:为增强效果 , 可以伸直腿部练习 。
3、 平板支撑瘦肚子
Step1:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,膝盖着地,双脚触地 。
Step2:身体离开地面,抬起膝盖,用脚和手肘撑起躯干 。伸直身躯 , 保持头部、肩部、胯部和踝部在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸 。
每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒 。
4、 腹式呼吸法瘦肚子不瘦胸
腹式呼吸以膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大,把手放在肚脐上,会感觉肚子在上抬 。呼气的时候,腹部和胸腔都缩小,把手放在肚子上,腹部会下沉 。呼吸一次约10-15秒,能吸入约500毫升空气 。
腹式呼吸对场地和时间没有要求,可以边工作边做腹式呼吸瘦肚子,是最简单方便的瘦肚子和腰的方法了 。

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