1、对于刚刚开始锻炼的人来说,可以一次做两组 , 每组15秒左右就行了 , 适应了节奏之后可以一次做三组,每组做30秒,如果平板支撑能够做到三到四组,每组持续1-2分钟,中间间隔的时间为30秒,那么训练肌肉的目的就已经达到了 。
2、动作要领:肘关节和肩关节与身体保持直角,在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和前臂支撑你的体重 。手臂呈弯曲状,并放置在肩膀下 。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置 。
【平板支撑一次多长时间 平板支撑一次多长时间合格】3、平板支撑在下午两点到五点做最好 。平板支撑可以锻炼身体肌肉 , 消耗人体热量和脂肪,可以起到健身减肥的作用,是很受欢迎的一项运动 。
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