1、下趴提臀,脸部朝下 , 趴在无把手的座椅上,保持腿部悬空状态 。做动作时手掌必须贴合地面,再将双腿来回往上抬,记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力 。
【减肥的健身方法 减肥的健身方法有哪些?】2、半蹲抬腿,半蹲于椅子前方 , 双手往后摆在座椅上,与臀部同宽,记得手指方向要朝自己的身体 。弯曲手肘的同时往地板放低臀部,交替抬腿,注意脚必须直线伸展,肩膀与耳朵也要保持距离 。
3、空气自行车 , 坐在沙发边缘,运用腹部力量让身体向后倾斜45度,并将双腿伸直离开地面,接着双手握拳放在胸前,手肘朝外 。双腿交错向身体弯曲,同时手也要左右摆动,就像在空中踩自行车一样 。
4、侧躺抬腿,沙发上侧躺,头放在上臂或用手支撑,接着伸直双脚直到脚趾,用力将一边的脚直直往上抬起,重复数次后再换另一边 。
5、膝盖与脚趾碰触,基本动作同上,脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度,接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”,记得碰脚趾时膝盖是抬高的 , 来回重复数次再换另一边 。
6、单边深蹲,首先站在沙发前方,将左膝微弯,让脚可以放在沙发上,双手插腰,弯曲站在地面上的右脚 , 让整个人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重复数次后再换边进行 。
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