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单杠双力臂的练习方法：
1、标准引体向上的练习 。
正握和反握引体的练习,随着做的次数慢慢增加到一次性标准15——20个 。在每天的训练时,可以分成5小组,一小组分为15—20个正握引体与15—20个反握引体 。
2、引体上扬幅度摆动 。
用全身力量摆动做引体,尽力达到可以促成双力臂的高度（能摆多高摆多高） 。每天可以分为8小组,一小组摆动8—10次即可 。
3、单杠直身俯卧撑 。
这个动作每天可以分8—12小组的训练,一小组做8—15个练习 。记住不求数量多,一定要标准 。
4、单杠直身慢下 。
【单杠双力臂怎么练】主要训练手臂与背部力量的控制感,速度越慢越好,每天可以分为5—8小组,一小组做3—5个 。

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