几方法摆脱青春期郁闷低落情绪

【几方法摆脱青春期郁闷低落情绪】

几方法摆脱青春期郁闷低落情绪

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个体自我心理上确实有压力,需要改变现状,而行为上却找不到积极有效的办法,所以感到窒息和痛苦,从而失去对生活的热情和积极性 , 不能乐观地面对人生 。如果长期感到郁闷和情绪低落,会降低智力水平,引起行动的迟钝和精神的疲惫,进取心丧失,严重时会使自我控制力和判断力下降,意识范围变窄,正常行为瓦解 。可见,郁闷和低落的情绪会给人带来非常大的危害 。
郁闷和低落情绪的产生是因人而异的,产生的原因可能有:对“应激源”产生的反应;在工作、学习或生活中遭受了挫折;受到了他人的挖苦或讽刺;莫名其妙的情绪低落等 。
如果一个人长期陷入郁闷或情绪低落状态时,就需要掌握一些技能,让自己摆脱这种情绪的困扰 。下面提供一些有效的方法供参考:

心理阴影1.自我暗示法
据科学研究,人的体力、智力和情绪都是有周期的,也就是说体力有充沛和虚弱的时候,智力有反应敏捷和迟钝的时候,情绪有激昂和消沉的时候 。因而,一个人有时候可能会出现自己不明原因的情绪低落 。这些时候,你的敏感性往往会增强 , 即使是一件小事,也会很在意,总感觉周围的人或物在与自己做对 。这种情况下,便可以暗示自己:“这几天可能正是我情绪周期处于低落的阶段 , 过几天会自然好起来 。”在这期间尽量避免做使你产生不愉快的事和接触你不喜欢的人 。凡事尽量保持沉默,即使别人偶尔说到自己的痛处 , 也要认为他(她)并不是有意要伤害你,要做到能忍则自安,否则 , 将是自己给自己找别扭 。
还有一种自我暗示的方式就是自我庆幸 。当你遇到不幸与挫折时 , 不应该灰心丧气,而应该高兴地想:“事情原本可能会更糟呢 。”
2.宣泄法
宣泄可以采用以下几种方式:
自我发泄:消除郁闷情绪最简单的办法莫过于使之发泄 。切忌把不良心情埋于心底,隐藏的忧伤似炉中之火,能把心烧成灰烬 。当你受到挫折后或心中气愤时,你可以到野外或在不妨害社会和他人的场所尽情地大喊大唱 , 大笑大哭 , 还可以找一些事物作为你发泄的对象 。在日本的一些心理咨询和治疗机构,有一些用布做成的各种各样的人,当有些人对上级领导或他人不满而忧虑来咨询时,心理医生就让他们把那些布人当成自己不满的对象而进行拳打脚踢 。这种方法取得了很好的效果 。对于住校的学生,水房和厕所则往往可被作为宣泄的场所,在那里可以尽情地大喊大唱 。

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