老年人便秘 _生活经验

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导读：老年人便秘吃什么好？随着年龄的增长，老年人的新陈代谢开始缓慢，各种健康问题也就随之而来。便秘是老年人群中常见的一个健康问题。要解决老年人便秘问题，应该先从改善饮食做起。老年人便秘吃什么好？……
老年人便秘吃什么好？随着年龄的增长，老年人的新陈代谢开始缓慢，各种健康问题也就随之而来。便秘是老年人群中常见的一个健康问题。要解决老年人便秘问题，应该先从改善饮食做起。老年人便秘吃什么好？
1、炒菜时，适量加入烹调油，可起到润滑肠道之功效。其中的脂肪酸兼有促进肠蠕动之功能，从而使肠道润滑、畅通无阻。
2、各类干豆。肠道内的正常细菌可使其发酵、产气，促进肠蠕动。
3、多吃富含粗纤维的蔬菜和水果。如芹菜、韭菜、菠菜、桔子、香蕉等。粗纤维可刺激肠壁使肠蠕动加快。
4、多饮水及果汁软化粪便。晨空腹饮加少量食盐的温开水300毫升，其效极佳。
5、多吃润肠通便的食物。如银耳、蜂蜜、香蕉等。
6、多食富含维生素B的食物。如粗粮、酵母、豆类、洋葱头、萝卜等。
目前为止还没有只吃一粒就能治好便秘的药物。为了预防便秘的发生，平时应做到生活有规律，排便有时间，保证适量运动，注意合理进食，减少脂肪摄入量，多吃新鲜蔬菜，水果等含粗纤维较多的食物和保健食品如金谷纤维王。每晚睡觉前，最好能揉腹10-15分钟，以刺激肠道蠕动。每天清晨饮一杯温开水或淡盐水，有效地促进肠道蠕动，有助于排便。经常性便秘的人，可在医生指导下适当服些润肠药物。
患有便秘应避免过食煎炒，酒类，辛辣等食物，亦不可过食寒凉生冷食物，宜多食粗粮蔬菜，多饮水等.
【老年人便秘】除进行饮食调配外，还应配合下列措施：养成定时如厕排便的习惯，定时有意识地引导排便.适当锻炼，根据年龄和健康状况做一些力所能及的活动，如散步，体操，打太极拳等.运动不便时，每日2~3次腹部按摩(顺时针按摩10分钟).加强腹壁肌和提肛肌收缩力的练习.消除精神紧张，根据身体情况，适当活动，以促进胃肠蠕动，有助于大便通畅.
便秘严重者，经上述措施无效时，可酌情用缓泻剂，亦可采用肛门放甘油栓，开塞露等方法以促进排便.但应避免滥用泻药或灌肠，以免造成肠肌迟钝.

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