女性多吃什么滋补卵巢推荐4种食物抗卵巢早衰 _生活经验

一项问卷调查资料显示，在30多岁的白领女性中，有27%的人存在着不同程度的隐性更年期现象。她们自诉身心疲惫、体重攀升、烦躁失眠、皮肤干燥、发色枯黄、月经紊乱等严重影响了自己与家人的生活与工作。今天为大家推荐4种食物，对滋补卵巢有奇效哟，一起来看看吧！

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1、黑豆
黑豆豆浆
配料:黑豆一量杯、水1升、冰糖适量烹饪步骤:
1.黑豆清洗干净。
2.装在量杯里然后倒入豆浆机。
3.加入刻度在1L处的自来水。
4.选择快速豆浆，开始。
5.结束后，用筛网把豆渣筛去，加入冰糖。
6.盛入碗里就可以喝啦！
卵巢衰老属于肾虚的范畴，黑豆含有维生素E、异黄酮、等物质，是补肾佳品。常吃延缓卵巢衰老，用黑豆研磨成豆浆更易吸收，推荐姐妹们早餐常喝黑豆浆奥！
2、牛奶
牛奶炖桃胶
配料:桃胶25克、牛奶1包、冰糖适量
烹饪步骤:
1.准备好材料。
2.桃胶进行泡发，泡发时间为8小时以上。
3.泡发结束的桃胶，用手温柔洗净，摘去粘上面的杂质，漂去漂浮物。
4.将桃胶放到锅中，加适量清水，大火烧开后小火炖40分钟。
5.加入牛奶，水滚后炖小火炖半小时。
6.冰糖最后15分钟下，把握不好甜度，先下少点，尝过，不够再加量；
7.美容养颜，价廉物美。
卵巢的衰老胶原蛋白就会流失从而导致皮肤的粗糙。牛奶中富含丰富的乳清钙、蛋白质和维生素B 。这些元素都有保护皮肤，抗皱和改善粗糙的作用。
3、菠菜
凉拌菠菜
配料:菠菜200克、大葱10克、姜10克、盐3克、葱麻油15克、辣椒油5克、香油少许、油炸花生米适量、熟核桃仁适量、黑白芝麻少许、香醋10克、味精2克、自制剁椒少许
烹饪步骤:
1.菠菜择洗干净，干部与叶子部位分开控水备用。
2.锅中烧开水，先把菠菜杆放进去焯1分钟，接着把叶放进去一起焯水2分钟，变深绿软即可捞出放凉水中拔凉。
3.过水的菠菜控水，轻攥出多余的水份放进大碗里。
4.炒熟的核桃仁花生米和黑白芝麻放进大碗里。
5.加葱姜丝，辣椒油，葱麻油，盐，味精醋，拌匀，最后进香油。
6.拌好的菠菜盛入一个小碗里，用勺子压紧。
7.然后倒扣在盘子里，撒点剁椒末白芝麻点缀。
8.翡翠碧绿的拌菠菜可以食用了！
【女性多吃什么滋补卵巢推荐4种食物抗卵巢早衰】 叶酸是补血不可缺的物质，可减小患卵巢癌的风险。菠菜中含有大量叶酸，常吃菠菜吸收叶酸又补血奥！
4、猕猴桃
猕猴桃果酱
配料:猕猴桃1000克、冰糖400克、柠檬半个
烹饪步骤:
1.准备食材：猕猴桃买来是硬的，把一个苹果和猕猴桃放在袋子里（也可以放香蕉催熟），放在温暖的地方，两三天就能软了，不过做果酱用硬点的也可以。
2.猕猴桃洗净，切去两头，用勺子沿皮肉相连的地方转一圈。
3.一个猕猴桃就完整的去了皮。
4.将猕猴桃切开，去掉里面的芯。
5.切成小块，放入碗中。
6.全部切好后，放入冰糖。
7.将半个柠檬的汁挤入碗中。
8.搅拌匀后包保鲜膜静置12个小时以上，气温是10度左右，就在室温放着，亲那如果温度高，放入冰箱冷藏即可。
9.将盛果酱的瓶子用沸水消毒，倒扣，控干水分（就用酸奶瓶喽）。
10.这是腌了一晚的果肉。
11.将果肉及汤汁放入干净的锅内，中火煮沸转小火。
12.撇净浮沫。
13.用勺子挤压果肉，呈泥状，不停地搅动果肉，以防粘锅。
14.直至水分熬干，果酱顺着铲子缓慢流下，果酱就做好了（大约需要四十分钟），关火。
15.趁热将果酱装入瓶中。
16.包上保鲜膜，盖好盖子，彻底放凉后，放冰箱冷藏储存。
17.吃时用干净的勺子盛出，抹在面包上，香甜可口。
预防卵巢衰老需要摄入大量的维生素C，来抵抗表皮细胞氧化。多食维C还能够减少色斑出现。水果中猕猴桃富含的维C可谓是最高，不要小看这颗猕猴桃的营养价值呦！

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女性多吃什么滋补卵巢 推荐4种食物抗卵巢早衰

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