免疫力低下有哪些症状如何提高免疫力 _生活经验

【免疫力低下有哪些症状如何提高免疫力】细菌是无时不在，无处不在，但为什么还有健康体质的说法呢?究其原因，体质的本质是免疫系统和对抗细菌病毒的一种平衡，免疫力在时刻地抵抗外来的入侵者，还负责全身的安全和清洁。

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1、免疫力低下有哪些症状
1.感冒，一年之内感冒的次数很多，每次感冒的时间长，很久才能好，可能就属于免疫力低下;
2.便秘，导致便秘的原因中有一种是酶不足，而酶是免疫系统不可或缺的元素，因此便秘可能预示着免疫力在下降;
3.失眠，导致失眠的原因中，免疫力低下也是其中一种。失眠的状态持久，并且不是因为精神方面压力的原因，可能属于免疫力的问题了。
2、如何提高自己的免疫力
均衡膳食
每天多吃水果和蔬菜，多吃粗粮，适量吃点肉，不要长期素食，不吃肉，注意均衡，这样摄入的各种维生素也会是足量的。
优质睡眠
晚上10点睡觉，早上6点起来，和凌晨2点睡觉，10点起来，同样的8个小时，人的精神状态和新陈代谢是不一样的。
每晚只睡4个小时，与每晚睡7.5~8.5小时相比，人体内抵御流感的抗体会减少50% 。保证优质睡眠，建议晚上还是早睡，早上早点起来。
经常运动
经常锻炼，可以加快人的新陈代谢，增强身体的抵抗力，小编大学时期的好友就是一个例子，高中时经常打点滴，大学时间，有三年时间坚持跑步，一年都没几次感冒。
建议每天进行30分钟的有氧运动，快走、慢跑都是不错的选择，老年人推荐太极拳。
戒烟限酒
吸烟对自己的呼吸道黏膜有刺激，还会增加口腔内牙结石的形成率;少量喝酒对健康是有益的，但过量饮酒会对肝脏造成伤害，平时注意戒烟，限制自己的饮酒量。
可以以茶代酒，多喝点水。这些有助于保持呼吸道黏膜湿润，减少感染的几率。
放松情绪
多培养自己的兴趣爱好、多交一些朋友、多出去走走，这些有助于放松自己的情绪。
对于生活和工作上的烦恼，尽力地去解决，直接找对方沟通，或者找他人倾诉，不要一直憋在心里。
3、免疫力并非越强越好
凡事不能过度，免疫力过强，英雄无用武之地，会开始攻击自身细胞，引发一些自身免疫性疾病，比如红斑狼疮、类风湿等。
还可能因为免疫力过强，对身体外部物质过分敏感，出现"过敏" ，从而引发过敏性哮喘、荨麻疹等。
免疫系统一般处于一个动态平衡状态，不需要过分的担心，但在免疫的低潮期，保持良好的身心状况是没错的。

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